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Gesundheit und Lebensart

280 Kurse

Unser ganzheitliches Angebot für Ihre Gesundheit: viel Bewegung, gesunde Ernährung und gesichertes Wissen zu Körper und Psyche.

Von morgens bis abends bieten wir Ihnen ein vielfältiges Programm zum Auspowern, Ausprobieren, Entspannen und Genießen. Ob in Gräfelfing, Lochham, Planegg, Martinsried, Krailling, Gauting oder Neuried - oder gar online? Ob Zumba, Pilates, Yoga, Rückenschule, Gymnastik oder Kochen: Für jede*n ist etwas dabei. Machen Sie mit und kommen Sie in Schwung!

Kurse nach Themen

Karola Albrecht
Stellvertr. Leitung, Programmplanung

Yoga für den Rücken, Sanfte Power für einen starken Rücken
So. 15.01.2023 16:00
Planegg

Hier dreht sich alles um Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung des Rückens. Wir wollen Verkrampfungen und Blockaden im Rücken lösen und zudem die Muskulatur stärken. Denn ein starker Rücken hält den täglichen Belastungen stand und bleibt gesund. Auch die Psyche und unsere Verhaltensmuster spielen eine große Rolle. Schließlich entstehen Rückenschmerzen oft durch seelische Belastung. Vom Nacken bis zur Hüfte verspannen wir uns schnell, wenn der Stress zu viel wird. Atembewusstsein, Entspannungsübungen und Tipps für den Alltag, runden das Programm ab. Jeder Termin steht unter einem anderen Motto. Bitte mit Matte, Decke/Handtuch und bequemer Kleidung kommen.

Kursnummer B6254
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Gebühr: 55,00
Entspannen im Alltag mit Progressiver Muskelentspannung
Mo. 16.01.2023 19:00
Online-Seminar von zu Hause aus

Die Progressive Muskelentspannung ist eine sehr effektive und leicht zu erlernende Entspannungsmethode. Durch die bewusste An- und Entspannung der Muskulatur kann ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl aufgebaut werden. Sitzend oder liegend kann diese Methode nahezu überall in den Alltag integriert werden; ob in der Mittagspause oder abends vor dem Einschlafen. Sie kann bei regelmäßiger Anwendung zu einem erholsameren Schlaf und einer erhöhten Stressresistenz beitragen. Für den Kurs benötigen Sie bequeme Kleidung und eine Gymnastikmatte/ Unterlage.

Kursnummer B6131
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Gebühr: 52,00
Pool-Billard - Aufbaukurs
Mo. 16.01.2023 19:30
Planegg-Martinsried

Aufbau und Vertiefungskurs zu B3500

Kursnummer B3501
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Gebühr: 54,00
Dozent*in: Turnierspieler
Lawinenkunde intensiv, Theorie für Skiwanderer und mehr
Di. 17.01.2023 18:30
Planegg

Grundlagen der Schnee- und Lawinenkunde für Skitourengeher, Freerider, Schneeschuhwanderer und Interessierte. Unternehmungen im Schnee bieten Erholung in der freien Natur. Immer mehr Menschen schätzen dieses schöne Erlebnis in unserer Bergwelt. Abseits des gesicherten Skiraums ist aber auch die unsichtbare Gefahr der Lawine allgegenwärtig. Damit die weiße Pracht nicht zur tödlichen Falle wird, ist ein fundiertes Wissen unverzichtbar. An diesem Theorieabend befassen wir uns mit den Grundkenntnissen der Lawinenkunde und den aktuellen Risikomanagementstrategien. Gleichzeitig erfahren wir Zusammenhänge um Entscheidungen, wie die Auswahl einer geeigneten Tour oder der Routenwahl im Gelände, besser zu verstehen. Der Abend soll einen Eindruck über Inhalte und Bedeutung dieser Themenfelder für den Bergsport verschaffen und für eine weitere Auseinandersetzung motivieren. Inhalte: Lawinenarten, Schneedeckenaufbau, Entstehung von Lawinen, Interpretation des Lawinenlageberichts, aktuelle Risikomanagement-Strategien und Entscheidungshilfe anhand der SnowCard.

Kursnummer B6826
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Gebühr: 14,00
Update Intervallfasten, Praktisches Wissen aus der Forschung
Di. 17.01.2023 20:00
Planegg

Fasten hat sowohl in der Ernährungsberatung als auch medizinischen Versorgung einen hohen Stellenwert bekommen. Allerdings sind hierzu noch viele Detailfragen offen, beispielsweise im Hinblick auf die Durchführung des Intervallfastens als lebenslanges Ernährungsmuster. Wir fragen uns in diesem Seminar: Welche Vorteile hat Fasten im Einklang mit zirkadianen Rhythmen? Bei dieser Variante der zeit-reduzierten Nahrungsaufnahme (‚time-restricted feeding), liegt der Schwerpunkt auf der Beachtung des Biorhythmus innerhalb eines 24-Stunden Zeitfensters. Sehr spannend ist hierbei auch die Frage, welche Rolle das Darmmikrobiom bei diesem Thema spielt. Ein weiterer Schwerpunkt geht der Frage nach, was fitnessorientierte Personengruppen beim täglichen Intervallfasten beachten sollten, wenn es um ihre Trainingsplanung und den Erhalt bzw. Aufbau ihrer Muskulatur geht? Wir werden die aktuelle Studienlage - und die sich daraus ergebenden Empfehlungen - zu diesen beiden wichtigen Themen beleuchten.

Kursnummer B6904
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Gebühr: 12,00
Dozent*in: Wolfgang Haas
Das vegetative Nervensystem in Balance mit Kinesiologie und Fünf-Elemente-Ernähr
Mi. 18.01.2023 19:00
Planegg

Was kann ich tun, um mein angespanntes Nervensystem wieder in Balance zu bringen? Chronischer Stress ist heute allgemein als Gesundheitsproblem anerkannt. Der Vortrag öffnet eine neue, differenzierte Sichtweise auf das vegetative Nervensystem und seine Stressreaktionen. Eine Vielzahl von Beschwerden von chronischen Verspannungen über Herz-Kreislauf- und Verdauungsstörungen bis hin zu Depressionen können mit Blockaden im vegetativen Nervensystem zusammenhängen. Im Vortrag erfahren Sie, wie Sie unter anderem mit der Fünf-Elemente-Ernährung individuell unterstützen können.

Kursnummer B6905
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Gebühr: 12,00
Die Lebenskraft stärken im Winter – Den Geist sammeln, den Körper nähren
Sa. 21.01.2023 09:30
Planegg

Im QiGong befassen wir uns mit unserer eigenen Lebensenergie: Eine einfache und effektive Möglichkeit der Selbsthilfe und Quelle von Ausgeglichenheit, körperlichem Wohlbefinden und innerer Freude. Im Winter, der Phase von Ruhe und Rückzug, ist es besonders wichtig, dieser Bewegung nach innen nachzugeben und unsere „Reserven“ zu pflegen. In der chinesischen Medizin steht der Funktionskreis Niere für diese Ursprungsenergie des Menschen. Wenn wir uns verausgaben und – körperlich, geistig und emotional – nicht genügend regenerieren lernen, erschöpfen sich diese Reserven. Dann geht uns alles „an die Nieren“. An diesem Samstag Vormittag sammeln wir in stillen Übungen unseren Geist in der eigenen Mitte, um unsere Essenz (Jing) zu nähren und innere Ruhe zu erfahren: Die Basis für Stärke und Wachstum. Mit Körperübungen und Selbstmassage stärken wir unser Qi und fördern seinen Fluss im Organsystem Niere. So stärken wir unser Inneres, um Kraft zu gewinnen fürs Außen mit all seinen Herausforderungen. Die Übungen sind leicht zu erlernen. Wir üben im Stehen und im Sitzen. Der Kurs ist für Einsteiger und im Qigong schon Geübte gleichermaßen geeignet. Die Teilnehmer erhalten ein ausführliches Übungsskript.

Kursnummer B6310C
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Gebühr: 22,00
Dozent*in: Margot Knapp
Tanz ins Neue Jahr
Sa. 21.01.2023 10:00
Planegg

Willkommen sind Männer und Frauen jeden Alters. In der Aufbruchstimmung des neuen Jahres kreieren wir in Tanz und Bewegung unsere neuen, persönlichen Ideen für 2023. Zu Beginn werden Sie von der Kursleiterin zu verschiedenen Bewegungsformen angeleitet. In der Hinführung zu freieren Bewegungen erwachen Lebendigkeit und Fröhlichkeit im Tanz. Sie können sich von der an Klangfarben reichen Musik inspirieren lassen, ohne bestimmte Schrittfolgen lernen zu müssen und so ihren eigenen Tanz für das neue Jahr finden. In einer Entspannungsphase können Sie den Jahreswechsel abschließen, Kräfte für das Kommende schöpfen und damit Ihren Alltag neu gestalten. „Wenn Du am Leben Lust haben willst, so tanze“ Im Sinne dieses griechischen Sprichworts fördert Tanzen innere Ausgeglichenheit und steigert die Lebensfreude, zudem werden Wirbelsäule und Gelenke in gesunder Weise bewegt. Es sind keine Vorkenntnisse nötig! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Schuhe, warme Strümpfe, eine Gymnastikmatte oder Decke, eigene Getränke

Kursnummer B6617
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Gebühr: 22,00
Dozent*in: Teresa Emilian
Cuisine francaise - die echte mediterrane Küche
Fr. 27.01.2023 18:15
Planegg

Olivenöl, Knoblauch, Thymian und Rosmarin werden unsere Grundlage sein für drei einfache Rezepte, die jeder kochen kann. Mit mir lernen Sie, ein typisches provenzalisches Menü zu kochen, um Ihren Gästen den letzten Sommer auf die Teller zurück zu zaubern oder vielleicht als Vorgeschmack auf den nächsten Frankreichurlaub? Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch und Restebehälter. Die Materialkosten von EUR 20,- sind im Kurspreis enthalten.

Kursnummer B6925
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Gebühr: 46,00
Dozent*in: Jean de Rocher
Routinen und Co. - leichter leben und schöner wohnen (Kurs lll/lll)
Sa. 28.01.2023 10:00
Planegg

Versuchen Sie auch immer wieder aufs Neue das Chaos in Ihrem Zuhause in den Griff zu bekommen? In diesem Kurs bekommen Sie eine Schritt für Schritt Anleitung für ein aufgeräumtes und sauberes Zuhause - ohne lästigen Wochenputztag. Ordnung zu halten kann Spaß machen - kein Scherz! (Ideale Ergänzung zu Kurs l - Magic Cleaning)

Kursnummer B2704
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Gebühr: 25,00
Bewusst und mit Freude genießen - Ganzheitlicher Kompaktkurs
Sa. 28.01.2023 10:00
Planegg

Lassen Sie sich inspirieren, bewusst und mit Freude Ihre täglichen Mahlzeiten zu gestalten und zu genießen. Denn das Gebiet der Ernährung kann schnell als undurchdringlicher Dschungel empfunden werden: Was soll man essen? Wann? Und Wie? Und überhaupt warum? Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf den beiden praktischen Lehrkücheneinheiten. Auf eine kurze Einleitung folgt der praktischen Kochteil. Hier werden rohe Bio-Zutaten in lebendige, duftende und wohlschmeckende Gerichte verwandelt, die einen hohen Gesundheitswert aufweisen. Unsere Wahrnehmung begleitet diese vielseitigen Verwandlungen sowohl beim Kochen wie auch beim Essen und wird durch einfache Übungen zusätzlich geschärft. Ein umfangreiches Begleitskript mit Rezepten stellt Ihnen kleinen Aufgaben für zu Hause zur Seite. Abgerundet wird der Kurs durch eine begleitenden professionellen BIA-Messung zur Messung Ihrer Körperzusammensetzung in Fett- & Muskelmasse. Kinder dürfen Ihre Eltern kostenlos begleiten… Das wird geboten: • 2 umfangreiche Lehrkücheneinheiten mit inspirierenden Rezepten • Übungen zur Wahrnehmungsschulung beim Kochen und Essen • Umfangreiches Begleitskript mit Übungen zur bewussten Ernährung & zusätzlich Übungszrezepte für zu Hause • Alle Zutaten in bester BIO-Qualität • Interessante Getränkealternativen • Eine BIA-Messung zur Bestimmung Ihrer Körperzusammensetzung (Fett- & Muskelmasse) • Anteilige Kostenerstattung Ihrer Krankenkasse von 50-100% möglich. Das müssen Sie mitbringen: • Schürze • Behälter für übrige Speisen • ein kleines und ein großes Kochmesser

Kursnummer B6918
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Gebühr: 190,00
Die Lebenskraft stärken im Winter – Den Geist sammeln, den Körper nähren
So. 29.01.2023 09:30
Planegg

Im QiGong befassen wir uns mit unserer eigenen Lebensenergie: Eine einfache und effektive Möglichkeit der Selbsthilfe und Quelle von Ausgeglichenheit, körperlichem Wohlbefinden und innerer Freude. Im Winter, der Phase von Ruhe und Rückzug, ist es besonders wichtig, dieser Bewegung nach innen nachzugeben und unsere „Reserven“ zu pflegen. In der chinesischen Medizin steht der Funktionskreis Niere für diese Ursprungsenergie des Menschen. Wenn wir uns verausgaben und – körperlich, geistig und emotional – nicht genügend regenerieren lernen, erschöpfen sich diese Reserven. Dann geht uns alles „an die Nieren“. An diesem Samstag Vormittag sammeln wir in stillen Übungen unseren Geist in der eigenen Mitte, um unsere Essenz (Jing) zu nähren und innere Ruhe zu erfahren: Die Basis für Stärke und Wachstum. Mit Körperübungen und Selbstmassage stärken wir unser Qi und fördern seinen Fluss im Organsystem Niere. So stärken wir unser Inneres, um Kraft zu gewinnen fürs Außen mit all seinen Herausforderungen. Die Übungen sind leicht zu erlernen. Wir üben im Stehen und im Sitzen. Der Kurs ist für Einsteiger und im Qigong schon Geübte gleichermaßen geeignet. Die Teilnehmer erhalten ein ausführliches Übungsskript.

Kursnummer B6310A
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Gebühr: 22,00
Dozent*in: Margot Knapp
Kochen nach den Fünf Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin
Mi. 01.02.2023 17:00
Planegg

Das Kochen nach der Theorie der Fünf-Elemente in der chinesischen Medizin setzt Kreativität frei und lässt sich für jeden Geschmack individuell gestalten, frei nach dem Motto: schlank bleiben und genießen. Wir bereiten ein gemeinsames Fünf-Elemente-Menü zu. Bekanntes und Neues verbindet sich zu einem entspannten Abendessen. Im Mittelpunkt stehen einfache, wohlschmeckende Gerichte, die sich leicht mit regionalem Obst und Gemüse der Saison zubereiten lassen. Es bleibt Zeit für Fragen und es gibt jede Menge Tipps zur praktischen Umsetzung im Alltag, damit Kochen einfach Spaß macht. Das Materialgeld von 16,- € ist im Kurspreis enthalten. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Kursnummer B6927
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Gebühr: 54,00
Zucker süß! Zucker frei!
Sa. 04.02.2023 10:30
Planegg

Sie wollen Zuckerfallen erkennen und zuckerfreie Alternativen kennenlernen? Zusammen backen wir u.a. süßes und pikantes Gebäck, Müslistangen, Semmeln und Brot. Aber auch Salate, Gemüse, Nudelgerichte, Desserts und Getränke stehen auf unserem Speiseplan. Sie werden sehen, es ist gar nicht so schwer, den Zuckerkonsum einzuschränken, jede Menge Tipps und Rezepte runden den Kurs ab. Ich freue mich auf Sie! Lebensmittelkosten inklusive einer Rezeptmappe: Euro 20,-

Kursnummer B6922
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Gebühr: 49,00
Schnelle Küche
So. 05.02.2023 10:00
Planegg

Nach der Arbeit hat man meistens nicht mehr viel Zeit und Lust um sich lange an den Herd zu stellen, was Schnelles muss her! Aber es soll schmecken und wenn möglich auch noch gesund sein! Wir kochen heute gemeinsam verschiedene Ruck-Zuck Gerichte, unter anderem: Pasta und Gnocchi mit feinen Saucen, raffinierte Aufläufe, mal mit, mal ohne Fleisch, gefülltes Gemüse und tolle Salate runden die Rezeptvielfalt ab. Sie werden sehen, es macht auch Spaß frisch zu kochen, wenn man wenig Zeit hat. Wir verwenden keine Fertigprodukte! Ich freue mich auf Sie! Lebensmittelkosten inklusive Rezeptmappe und Getränke: Euro18 ,-

Kursnummer B6923
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Gebühr: 47,00
Logisches Denken lernen und trainieren: Geistig fit bleiben
Mi. 08.02.2023 19:00
Planegg

Logisches Denken nicht als Gabe sehen, sondern als erlernbare Fähigkeit im täglichen Leben - wie das geht, erfahren Sie in diesem Vortrag. Welche Formen und Inhalte des logischen Denkens gibt es heute im Zeitalter der künstlichen Intelligenz? Es bestehen heutzutage noch Möglichkeiten für das Training des Denkens und des Gedächtnisses, welche hilfreich sind, um das Gehirn durch regelmäßige Praxis zu entwickeln. Wir begeben uns auf eine Reise durch die Geschichte, um Fragen nach dem logischen Denken zu klären. Welche Rolle kann dieses in unserem Alltag spielen?

Kursnummer B2801
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Gebühr: 18,00
Cuisine française: Provenzalisches Menü rund ums Wild!
Fr. 10.02.2023 18:15
Planegg

Herbst ist Jagdsaison. Jetzt wird es wild! Kochen Sie mit mir ein provenzalisches Menu und ein Hauptgericht aus Wildschwein, Reh oder Hirsch. Wir werden uns auch dem Rotwein widmen, der sowohl als Sauce als auch als Getränk so wunderbar mit Wild harmoniert. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch und Restebehälter. Die Materialkosten von EUR 16,- sind im Kurspreis enthalten.

Kursnummer B6926
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Gebühr: 42,00
Dozent*in: Jean de Rocher
Chinesische Küche - leicht und lecker Neue Rezepte
So. 12.02.2023 14:00
Germering

Traditionelle Chinesische Gerichte sind leicht zuzubereiten und vielfältig im Geschmack. Basis der Chinesischen Küche ist ein ausgewogenes Wechselspiel von reichlich Gemüse, Fleisch oder Fisch sowie ein ausgesprochener Reichtum an Zubereitungsvariationen. In diesem Koch-Seminar werden Sie die Grundlagen der traditionellen chinesischen Küche kennenlernen. Mit dem neugewonnenen Wissen können Sie Ihren Speiseplan daheim neue Akzente setzen oder gar eine ganz neue Richtung geben! Viel verschiedenes Gemüse, unterschiedliche Fleischsorten und Fisch sind die Basis, mit der im Kurs leichte, leckere und authentische Gerichte gezaubert werden. Wie in seinen Kursen üblich wird Jimmy Liu vorkochen und Sie dann bei der Vorbereitung unterstützen. Lebensmittelkosten i.H. v. EUR 25.- sind im Kurspreis enthalten.

Kursnummer B6943
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Gebühr: 60,00
Bock-und Doppelbock: ein malziges Geschmackserlebnis!
Di. 14.02.2023 19:00
Planegg

Special zum Valentinstag: Wir verkosten unterschiedliche Bock- und Doppelbock-Biere. Rund um diesen Bierstil gibt es viele Geschichten und auch Traditionen, die Sie kennenlernen werden. Nachdem ich gerne mit allen Sinnen genieße, können Sie sich auf die Unterschiede in Farbe, Geruch und natürlich den Geschmack freuen! Materialkosten i.H. v. EUR 16,- sind im Kurspreis enthalten.

Kursnummer B6971
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Gebühr: 28,00
Tapas-die kleinen spanischen Köstlichkeiten!
So. 15.10.2023 16:00
Germering

Tapas sind geniale Leckereien aus der spanischen Küche, die gern zu Bier oder Wein gereicht werden. Die Vielfalt der Tapas ist sehr groß. Ob Fisch, Fleisch oder Gemüse, ob kalt oder warm jeder findet etwas, das ihm schmeckt. Zubereitet werden die klassischen Tapas wie z.B. Tortilla de patatas, Croquetas oder Gambas al pil-pil , anschließend genießen wir alles zusammen mit einer Nachspeise und einem spanischen Rotwein. Lassen Sie sich überraschen! Im Kurspreis sind Lebensmittelkosten von EURO 13,00 enthalten!

Kursnummer B6941