Für alle Frauen mit Lebenserfahrung, die aktiv und gelassen ins Alter gehen möchten.  Durch einen Mix von Yoga- und Beweglichkeitsübungen, Dehnungszyklen mit und ohne Hilfsmittel, stärken wir uns und nehmen ein paar Ideen für den Alltag mit nach Hause. Gleichgewichtsübungen runden zusammen mit Achtsamkeit-Methoden von Thich Nhat Hanh und den regelmäßigen Endentspannungen jede Stunde ab.

Stille und angeleitete Meditationen. Aus dem Gedankenkarussell aussteigen und einfach SEIN, in die Stille lauschen und so die Kraft des gegenwärtigen Moments spüren. Durch Meditation können wir uns auf neue Weise begegnen und Körper, Geist und Seele intensiv erleben. Für Teilnehmende mit und ohne Meditationserfahrung.

Viele Menschen erleben unruhigen Schlaf, Kurzatmigkeit oder Erschöpfung – oft ohne zu wissen, dass die Atmung dabei eine entscheidende Rolle spielt. Sie erfahren, wie eine natürliche Atemweise Körper, Geist und Nervensystem unterstützt und wie Sie den Atem bewusst nutzen können, um mehr Ruhe, besseren Schlaf und neue Energie zu gewinnen. Sie lernen leicht auszuführende Atemübungen kennen und erhalten praxisnahe Tipps für Ihre Atemgesundheit. Ziel ist es, eine persönliche Atem-Praxis zu entwickeln, die sich gut in den Alltag integrieren lässt und regelmäßig geübt zu mehr Wohlsein, innerer Ruhe und Leistungsfähigkeit beiträgt. Bitte mitbringen: Lockere, bequeme Kleidung und eine Decke

Unser Gehirn denkt ständig – das ist seine Aufgabe! Unsere Entscheidung ist, welchen Gedanken wir zuhören. Was außen passiert, liegt nicht in unserer Macht, aber wir haben in der Hand, wie wir darauf reagieren. Unser limbisches System sichert unser Überleben, aber manchmal ist es gut, ihm das Zepter aus der Hand zu nehmen. Der rote Faden durch den Kurs: Atmung, Achtsamkeit, Körperbezogenheit, Energiefluss, Gedankenreisen, Selbstwirksamkeit. Für einen Moment halten wir die Welt da draußen an. Die Mittel sind entspanntes Liegen, entspanntes Sitzen, Atemübungen, Erstellen der Haralinie (zum Erden des Körpers) und Anker setzen, um das Erlernte im Alltag anzuwenden.

8-Wochen-Kurs nach dem Programm von Jon Kabat-Zinn Dieser Kurs führt in die Praxis der Achtsamkeit ein und unterstützt dabei, Stress bewusster zu begegnen. Die Teilnehmenden üben Meditation, Atem- und Körperwahrnehmung sowie achtsame Bewegung. Ergänzend werden Grundlagen zu Stressreaktionen, Selbstfürsorge und innerer Balance vermittelt. Der Kurs bietet Raum für Austausch und lädt dazu ein, Achtsamkeit im Alltag zu integrieren. Materialien für das Üben zu Hause unterstützen die regelmäßige Praxis. Der Kurs eignet sich für alle, die ihre Resilienz stärken und einen hilfreichen Umgang mit Belastungen entwickeln möchten. Ein Vorgespräch und Kennenlernen ist Teil des Kurskonzepts (telefonisch oder per Zoom, Kursleitung nimmt Kontakt mit Ihnen auf). Bitte mitbringen: Matte, Decke, bequeme Bekleidung. Achtsamkeitstag: 18.7.2026 von 10.00 Uhr bis 16.00 Uhr

Für Frauen, die mehr Mut, Balance und Lebendigkeit erleben möchten. In diesem interaktiven Workshop beschäftigen wir uns mit inneren Ressourcen (Selbstvertrauen, Handeln und Selbstwirksamkeit), Wahrnehmung und Bewusstheit, Verbindung (zusammen geht es einfacher) sowie Handlungs- und Wiederstandstrategien. Es finden leichten Körperbewegungseinheiten statt. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Kennen Sie das? Man sitzt am Schreibtisch und irgendwann tut der Rücken weh? Man geht joggen und die Knie schmerzen? Man spielt Gitarre, hat noch Lust, weiter zu spielen, aber irgendwie wird das Ganze körperlich zu anstrengend? Viele Menschen wünschen sich zu sitzen, ein Instrument zu spielen oder sportliche Übungen zu machen. Der Workshop eignet sich für alle, die mit weniger Anstrengung Dinge tun möchten und diese Methode kennenlernen wollen: bei körperlichen Beschwerden beim Sitzen, Sport oder Musizieren, um sich leichter und entspannter zu erleben, wenn Sie sich häufig müde und niedergeschlagen fühlen oder sich mehr Leichtigkeit in Ihrem Leben wünschen und an einem Prozess der persönlichen Entwicklung und Veränderung interessiert sind.

Lass den Sonntag bewusst und entspannt ausklingen, nimm dir Zeit, um vom Kopf in den Körper zu kommen und dir selbst etwas Gutes zu tun. Dich erwarten aktivierende und kräftigende Einheiten sowie fließende Yoga- und  Atemübungen. In den ruhigeren Sequenzen mit Relax-Meditation und Tiefenentspannung kannst du loslassen, zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte mitbringen: Decke, kleines Kissen und ein Getränk.

Unser Gehirn denkt ständig – das ist seine Aufgabe! Unsere Entscheidung ist, welchen Gedanken wir zuhören. Was außen passiert, liegt nicht in unserer Macht, aber wir haben in der Hand, wie wir darauf reagieren. Unser limbisches System sichert unser Überleben, aber manchmal ist es gut, ihm das Zepter aus der Hand zu nehmen. Der rote Faden durch den Kurs: Atmung, Achtsamkeit, Körperbezogenheit, Energiefluss, Gedankenreisen, Selbstwirksamkeit. Für einen Moment halten wir die Welt da draußen an. Die Mittel sind entspanntes Liegen, entspanntes Sitzen, Atemübungen, Erstellen der Haralinie (zum Erden des Körpers) und Anker setzen, um das Erlernte im Alltag anzuwenden.

Im Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu unserem Atem. Er wird flach und unruhig – und wir fühlen uns angespannt oder erschöpft. Sanfte Atemübungen, ruhige Bewegungen und Yin Yoga unterstützen Sie dabei, Ihren Körper besser wahrzunehmen und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Sie lernen, Ihren Atem als einfache, jederzeit verfügbare Ressource im Alltag zu nutzen – zum Innehalten, Loslassen und Kraft schöpfen. Für Alle, die sich mehr Ruhe, Ausgleich und innere Stabilität wünschen. Vorkenntnisse – auch im Yoga – sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Lockere, bequeme Kleidung und eine Decke

Bringe mehr Gelassenheit und Ruhe in dein Leben. Wir üben die Praxis der Achtsamkeit im Sitzen, im Gehen, im Tun, in der Kommunikation und beim Essen.  Ergänzt werden die Übungen mit Sitzmeditation und Yoga Nidra (Tiefenentspannung). Du bekommst viele kleine Achtsamkeitsideen, die du im Alltag anwenden kannst. Achtsamkeit bedeutet, ganz in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und das wahr- und anzunehmen, was gerade ist, ohne es zu bewerten. Es ist kein Vorwissen in Meditation und Achtsamkeit nötig. Bitte für den ganzen Tag Verpflegung mitbringen.

Den Alltag bewusst hinter sich lassen und mit mehr Ruhe, Energie und Balance ins Wochenende starten. Sanfte Qi-Gong-Übungen, achtsame Bewegung sowie angeleitete Meditationen helfen dabei, Körper und Geist zu entspannen, neue Kraft zu schöpfen und die Selbstfürsorge zu stärken. Für Beginnende ebenso wie für Menschen mit Vorerfahrung. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kissen und eine Decke.

Unser Gehirn kann viel mehr als uns durchs Leben zu hetzen. Das allerdings macht es meisterhaft. Und das halten wir für ‘normal’. Die gute Nachricht - der “normale Geist ist ein untrainierter Geist”, so Maslow, der Pionier der Psychologie des Seins. Die Neurowissenschaft bestätigt, dass wir mit Besinnungspraktiken unseren ‘normalen’ Geist selbstwirksam verändern, tiefe Ruhe in Körper und Geist verankern können. Diese Praktiken haben uralte, kontemplative Wurzeln. Wir üben sie ein, um mit klarem Geist durch den Tag und mit tiefer Ruhe durch die Nacht zu kommen.

An vier Abenden können Sie  die Atemarbeit kennenlernen. Wir führen spielerisch Bewegungs- und Wahrnehmungsangebote aus, immer in Anbindung an den Atem. Wir üben auf dem Hocker, im Stehen und auf dem Boden. Atemarbeit bedeutet Atem-, Körper- und Selbstwahrnehmung. Die Sammlung im Atem führt mich tief zu mir selbst. Da wo sich die Wahrnehmung niederlässt, fließt der Atem hin. Atemräume werden erfahrbar. Atem- und Bewegungsrhythmus finden zueinander. In der Verbundenheit mit dem Atem gewinne ich Klarheit und Kraft. Sie hilft mir Ängste und Sorgen loszulassen, Anspannungen abzubauen und stärkt das Immunsystem.

Entdecken Sie, wie Sie Ihre innere Stärke fördern und Ihre Widerstandskraft stärken können. Basierend auf den 7 Säulen der Resilienz lernen Sie Techniken und Strategien kennen, die Sie dabei unterstützen, Herausforderungen gelassener zu meistern und sich sicherer im Umgang mit Veränderungen zu fühlen. In einer geschützten und entspannten Atmosphäre nehmen wir uns Zeit, Ihre persönlichen Bedürfnisse wahrzunehmen und Ihre individuellen Stärken in den Fokus zu rücken. Praktische Übungen helfen Ihnen, diese Ressourcen gezielt zu nutzen und in den Alltag zu integrieren. Reflexion und Inspiration unterstützen Sie dabei, eigene Verhaltensmuster zu erkennen und kraftvolle Wege auszuprobieren. Ob beruflich oder privat – diese Werkzeuge erleichtern den Umgang mit Stress und Rückschlägen, Neue Energie zu schöpfen und Ihre persönliche Balance zu stärken. Der Kurs ist für alle geeignet, die ihre Resilienz bewusst aufbauen, ihre Bedürfnisse in den Blick nehmen und ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern möchten. Bitte mitbringen: Schreibzeug, bequeme Kleidung, Socken, eine Lieblingsbrotzeit, Trinken. Freuen Sie sich auf ein inspirierendes Training, das Sie gestärkt, ausgeglichener und voller Energie in den Alltag entlässt.