Für alle Frauen mit Lebenserfahrung, die aktiv und gelassen ins Alter gehen möchten.  Durch einen Mix von Yoga- und Beweglichkeitsübungen, Dehnungszyklen mit und ohne Hilfsmittel, stärken wir uns und nehmen ein paar Ideen für den Alltag mit nach Hause. Gleichgewichtsübungen runden zusammen mit Achtsamkeit-Methoden von Thich Nhat Hanh und den regelmäßigen Endentspannungen jede Stunde ab.

Unser Gehirn denkt ständig – das ist seine Aufgabe! Unsere Entscheidung ist, welchen Gedanken wir zuhören. Was außen passiert, liegt nicht in unserer Macht, aber wir haben in der Hand, wie wir darauf reagieren. Unser limbisches System sichert unser Überleben, aber manchmal ist es gut, ihm das Zepter aus der Hand zu nehmen. Der rote Faden durch den Kurs: Atmung, Achtsamkeit, Körperbezogenheit, Energiefluss, Gedankenreisen, Selbstwirksamkeit. Für einen Moment halten wir die Welt da draußen an. Die Mittel sind entspanntes Liegen, entspanntes Sitzen, Atemübungen, Erstellen der Haralinie (zum Erden des Körpers) und Anker setzen, um das Erlernte im Alltag anzuwenden.

Lass den Sonntag bewusst und entspannt ausklingen, nimm dir Zeit, um vom Kopf in den Körper zu kommen und dir selbst etwas Gutes zu tun. Dich erwarten aktivierende und kräftigende Einheiten sowie fließende Yoga- und  Atemübungen. In den ruhigeren Sequenzen mit Relax-Meditation und Tiefenentspannung kannst du loslassen, zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte mitbringen: Decke, kleines Kissen und ein Getränk.

Bringe Körper und Geist in Schwung! BreathWalk® verbindet bewusstes Gehen, achtsame Atmung, sanftes Yoga und Meditation zu einer wohltuenden Auszeit in der Natur. Erlebe, wie du Stress loslassen, neue Energie schöpfen und mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag bringen kannst. Die Methode ist leicht zu erlernen, für jedes Alter geeignet und findet unter freiem Himmel statt.

Im Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu unserem Atem. Er wird flach und unruhig – und wir fühlen uns angespannt oder erschöpft. Sanfte Atemübungen, ruhige Bewegungen und Yin Yoga unterstützen Sie dabei, Ihren Körper besser wahrzunehmen und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Sie lernen, Ihren Atem als einfache, jederzeit verfügbare Ressource im Alltag zu nutzen – zum Innehalten, Loslassen und Kraft schöpfen. Für alle, die sich mehr Ruhe, Ausgleich und innere Stabilität wünschen. Vorkenntnisse – auch im Yoga – sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Lockere, bequeme Kleidung und eine Decke

Stille und angeleitete Meditationen. Aus dem Gedankenkarussell aussteigen und einfach SEIN, in die Stille lauschen und so die Kraft des gegenwärtigen Moments spüren. Durch Meditation können wir uns auf neue Weise begegnen und Körper, Geist und Seele intensiv erleben. Für Teilnehmende mit Meditationserfahrung.

Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag und lernen Sie verschiedene Meditationsarten kennen, um mehr Entspannung und Gelassenheit in Ihren Alltag zu bringen, sowie innere Ruhe und Achtsamkeit zu stärken. Sie erlernen Techniken wie Achtsamkeits- und Atemmeditation, Bodyscan sowie Liebende-Güte-Meditation. Ergänzt wird das Programm durch Visualisierungsübungen sowie Dankbarkeits- und Selbstmitgefühl-Meditation. Diese Methoden helfen Ihnen, Stress abzubauen, die Selbstwahrnehmung zu fördern und können auch als Einschlafhilfe genutzt werden. Finden Sie heraus, welche Meditationsart Ihnen am meisten liegt und wie Sie sie im Alltag einsetzen können, um sich wieder zu zentrieren und neue Energie zu tanken. Bitte mitbringen: Yogamatte und zum Sitzen einen Yoga-Klotz oder Kissen.

Bringe mehr Gelassenheit und Ruhe in dein Leben. Wir üben die Praxis der Achtsamkeit im Sitzen, im Gehen, im Tun, in der Kommunikation und beim Essen.  Ergänzt werden die Übungen mit Sitzmeditation und Yoga Nidra (Tiefenentspannung). Du bekommst viele kleine Achtsamkeitsideen, die du im Alltag anwenden kannst. Achtsamkeit bedeutet, ganz in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und das wahr- und anzunehmen, was gerade ist, ohne es zu bewerten. Es ist kein Vorwissen in Meditation und Achtsamkeit nötig. Bitte für den ganzen Tag Verpflegung mitbringen.

Unsere Füße tragen uns durchs Leben – meist, ohne dass wir ihnen viel Aufmerksamkeit schenken. Durch gezielte Yogaübungen und Mobilisation werden die Füße kräftiger und beweglicher. Gleichzeitig erforschen wir, wie sie mit Haltung und Nervensystem in Verbindung stehen. Ergänzt wird die Praxis durch kleine Selbstmassagen und alltagstaugliche Übungen, die das Wohlbefinden und die Stabilität fördern. Bitte mitbringen: kleines Handtuch, Yogamatte, Getränk

Den Alltag bewusst hinter sich lassen und mit mehr Ruhe, Energie und Balance ins Wochenende starten. Sanfte Qi-Gong-Übungen, achtsame Bewegung sowie angeleitete Meditationen helfen dabei, Körper und Geist zu entspannen, neue Kraft zu schöpfen und die Selbstfürsorge zu stärken. Für Beginnende ebenso wie für Menschen mit Vorerfahrung. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kissen und eine Decke.

Die archaischen Klänge der Schalen führen zu tiefer Entspannung und verhelfen uns zu Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden. Diese Ur-Klänge sprechen unser Ur-Vertrauen an, sie regenerieren uns und bringen uns in unsere Mitte. Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und nehmen eine Decke, ein Kissen und etwas zum Trinken mit. Wenn Sie angenehm warm liegen, können Sie die Klänge gut genießen und in tiefe Entspannung gleiten.

Die archaischen Klänge der Schalen führen zu tiefer Entspannung und verhelfen uns zu Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden. Diese Ur-Klänge sprechen unser Ur-Vertrauen an, sie regenerieren uns und bringen uns in unsere Mitte. Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und nehmen eine Decke, ein Kissen und etwas zum Trinken mit. Wenn Sie angenehm warm liegen, können Sie die Klänge gut genießen und in tiefe Entspannung gleiten.

Freu dich aufs Wochenende mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit! Wir lockern uns, öffnen und dehnen den Körper. Wir bewegen uns durch einfache Yogahaltungen, ganz intuitiv, fließend und mit Leichtigkeit. Zum Ende der Sequenz meditieren wir gemeinsam und du erhältst Achtsamkeits-Tipps für deinen Alltag. Der perfekte Wochenausklang! Auch für Anfänger geeignet. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke/Handtuch, Matte.

Einfache Übungen, die auf klaren anatomischen Grundlagen aufbauen, verhelfen dazu, dass sich körperlich-seelische Spannungen lösen können. Die Körperwahrnehmung wird verbessert, der Körper wird mehr und mehr „bewohnt“. Dies führt zu einem natürlichen Atemrhythmus, zu Wachheit, Präsenz, Bei-sich-Sein. Die Übungen sprechen Leib, Seele und Geist gleichermaßen an, richten von den Füßen her über die Wirbelsäule auf und befähigen die Übenden, mehr in sich selbst zu ruhen. Sie werden meist in Rückenlage ausgeführt und setzen keine besonderen Kenntnisse oder Beweglichkeit voraus. Bitte bequeme Bekleidung, Socken, Bettlaken (kein Spannbetttuch) und ggf. Decke sowie Kopfunterlage (z.B. ein Handtuch) mitbringen.

Viele Menschen gehen mit sich selbst deutlich härter um als mit anderen. Fehler, Unsicherheiten oder schwierige Lebenssituationen werden oft von Selbstkritik begleitet. Doch wie wäre es, sich selbst mit derselben Freundlichkeit, Geduld und Unterstützung zu begegnen, die man einem guten Freund schenken würde? Der Kurzkurs „Mindful Self-Compassion (MSC)“ vermittelt auf wissenschaftlich fundierte und zugleich alltagsnahe Weise die Grundlagen von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Das Programm basiert auf den Arbeiten von Christopher Germer und Kristin Neff, den Begründer:innen des MSC-Programms. Ziel ist es, einen freundlicheren und unterstützenderen Umgang mit sich selbst zu entwickeln und die eigene emotionale Widerstandskraft zu stärken. Sie lernen mit Selbstkritik konstruktiver umzugehen, schwierige Gefühle besser anzunehmen und zu regulieren, innere Ruhe und emotionale Stabilität zu fördern, sich selbst mit Freundlichkeit statt mit Druck zu motivieren, mehr Selbstakzeptanz und Lebensfreude zu entwickeln und praktische Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen für den Alltag anzuwenden. Der Kurs kombiniert kurze theoretische Impulse, Meditationen, praktische Übungen, Selbstreflexion sowie den Austausch in der Gruppe. Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Offenheit und Neugier.

Unser Gehirn kann viel mehr als uns durchs Leben zu hetzen. Das allerdings macht es meisterhaft. Und das halten wir für "normal". Die gute Nachricht - der "normale Geist ist ein untrainierter Geist", so Maslow, der Pionier der Psychologie des Seins. Die Neurowissenschaft bestätigt, dass wir mit Besinnungspraktiken unseren "normalen" Geist selbstwirksam verändern, tiefe Ruhe in Körper und Geist verankern können. Diese Praktiken haben uralte, kontemplative Wurzeln. Wir üben sie ein, um mit klarem Geist durch den Tag und mit tiefer Ruhe durch die Nacht zu kommen.

An vier Abenden können Sie  die Atemarbeit kennenlernen. Wir führen spielerisch Bewegungs- und Wahrnehmungsangebote aus, immer in Anbindung an den Atem. Wir üben auf dem Hocker, im Stehen und auf dem Boden. Atemarbeit bedeutet Atem-, Körper- und Selbstwahrnehmung. Die Sammlung im Atem führt mich tief zu mir selbst. Da wo sich die Wahrnehmung niederlässt, fließt der Atem hin. Atemräume werden erfahrbar. Atem- und Bewegungsrhythmus finden zueinander. In der Verbundenheit mit dem Atem gewinne ich Klarheit und Kraft. Sie hilft mir Ängste und Sorgen loszulassen, Anspannungen abzubauen und stärkt das Immunsystem.

Freu dich aufs Wochenende mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit! Wir lockern uns, öffnen und dehnen den Körper. Wir bewegen uns durch einfache Yogahaltungen, ganz intuitiv, fließend und mit Leichtigkeit. Zum Ende der Sequenz meditieren wir gemeinsam und du erhältst Achtsamkeits-Tipps für deinen Alltag. Der perfekte Wochenausklang! Auch für Anfänger geeignet. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke/Handtuch, Matte.

Entdecken Sie, wie Sie Ihre innere Stärke fördern und Ihre Widerstandskraft stärken können. Basierend auf den 7 Säulen der Resilienz lernen Sie Techniken und Strategien kennen, die Sie dabei unterstützen, Herausforderungen gelassener zu meistern und sich sicherer im Umgang mit Veränderungen zu fühlen. In einer geschützten und entspannten Atmosphäre nehmen wir uns Zeit, Ihre persönlichen Bedürfnisse wahrzunehmen und Ihre individuellen Stärken in den Fokus zu rücken. Praktische Übungen helfen Ihnen, diese Ressourcen gezielt zu nutzen und in den Alltag zu integrieren. Reflexion und Inspiration unterstützen Sie dabei, eigene Verhaltensmuster zu erkennen und kraftvolle Wege auszuprobieren. Ob beruflich oder privat – diese Werkzeuge erleichtern den Umgang mit Stress und Rückschlägen, Neue Energie zu schöpfen und Ihre persönliche Balance zu stärken. Der Kurs ist für alle geeignet, die ihre Resilienz bewusst aufbauen, ihre Bedürfnisse in den Blick nehmen und ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern möchten. Bitte mitbringen: Schreibzeug, bequeme Kleidung, Socken, eine Lieblingsbrotzeit, Trinken. Freuen Sie sich auf ein inspirierendes Training, das Sie gestärkt, ausgeglichener und voller Energie in den Alltag entlässt.

Den Alltag bewusst hinter sich lassen und mit mehr Ruhe, Energie und Balance ins Wochenende starten. Sanfte Qi-Gong-Übungen, achtsame Bewegung sowie angeleitete Meditationen helfen dabei, Körper und Geist zu entspannen, neue Kraft zu schöpfen und die Selbstfürsorge zu stärken. Für Beginnende ebenso wie für Menschen mit Vorerfahrung. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kissen und eine Decke.

Die archaischen Klänge der Schalen führen zu tiefer Entspannung und verhelfen uns zu Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden. Diese Ur-Klänge sprechen unser Ur-Vertrauen an, sie regenerieren uns und bringen uns in unsere Mitte. Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und nehmen eine Decke, ein Kissen und etwas zum Trinken mit. Wenn Sie angenehm warm liegen, können Sie die Klänge gut genießen und in tiefe Entspannung gleiten.

Die archaischen Klänge der Schalen führen zu tiefer Entspannung und verhelfen uns zu Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden. Diese Ur-Klänge sprechen unser Ur-Vertrauen an, sie regenerieren uns und bringen uns in unsere Mitte. Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und nehmen eine Decke, ein Kissen und etwas zum Trinken mit. Wenn Sie angenehm warm liegen, können Sie die Klänge gut genießen und in tiefe Entspannung gleiten.