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Meditation, Entspannung und Massage

9 Kurse

Entspannungsmethoden an der VHS im Würmtal Angesichts des stetig zunehmenden Drucks und Stress, unter dem wir im modernen Alltag leiden, ist es wichtig, dass wir uns regelmäßig Zeit nehmen, um zu entspannen. Eine Möglichkeit, um sich Entspannung zu verschaffen, ist die Teilnahme an einem Kurs an der VHS im Würmtal. Dort können Sie verschiedene Entspannungsmethoden erlernen und üben. Autogenes Training ist eine Technik, die Sie auf körperlicher Ebene entspannen lässt. 

Progressive Muskelentspannung ist eine weitere Technik, die hilft den Körper zu entspannen und Stress abzubauen.

Meditation ist ein sehr altes Instrument der inneren Ruhe und Entspannung.

Die VHS im Würmtal bietet also viele Möglichkeiten der Entspannung an – vom Autogenem Training über progressive Muskelentspannung bis hin zur Meditation – so dass jeder etwas Passendes findet um seinen Alltag stressfreier gestalten zu können!

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Yoga und Entspannung
Mi. 01.03.2023 17:30
Planegg

Sanfte Yoga -und Atemübungen sowie Meditations- und Entspannungsübungen verbessern die Körperwahrnehmung und ermöglichen ein Gleichgewicht für Körper, Geist und Seele. Regelmäßiges Üben mindert Stress, verbessert die Konzentration, fördert die Beweglichkeit und kräftigt die Muskulatur. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke,Yogamatte

Kursnummer C6216
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Gebühr: 159,00
Die wesentlichen Übungen der Meditation
Do. 16.03.2023 15:30
Planegg

Die Übungen sind wahrscheinlich so alt wie der Mensch selbst. Trotzdem braucht es Mut und Ausdauer für diesen Weg. Wir meditieren im Sitzen (3x20 Minuten) und Gehen. Die Übungen werden angeleitet und verbundene Themen behandelt, wie z.B. Körperhaltung, Umgang mit Gedanken; Präsenz; innere Reinigung, Verzeihen, Herzraum-Zugang, Lebensfreude; Heiliges und Ungeheiltes; Verstand und Intuition. Meditation ist ein Lebensweg zu "tieferem Mensch sein" und "Authentisch sein." Mitzubringen: warme Decke, warme Stola, Sitzkissen, warme Socken, lockere Kleidung an Beinen und Bauch.

Kursnummer C6108
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Gebühr: 105,00
Dozent*in: Christa Lohr
Autogene Heilentspannung Aufbaukurs
Mi. 17.05.2023 19:30
Gauting

Voraussetzung: Grundkurs Immer gelassener und ruhiger Herausforderungen begegnen gerade in dieser besonderen Zeit. Weiterführende Übungen, Autosuggestion, innere Bilder vertiefen die Entspannung des Körpers. Die Seele weist leichter auf neue Wege hin, mit wachsender Selbstliebe und konstruktivem Denken das Leben erfolgreicher zu meistern. Noch gesünder und glücklicher werden: die Impfung von innen. Bei Bedarf Socken, Decke mitbringen

Kursnummer C6132A
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Gebühr: 106,00
Dozent*in: Ute Lütkes
Ein kleines Achtsamkeitsretreat – Auszeit vom Alltag
So. 21.05.2023 14:00
Planegg

In unserer heutigen (Geschäfts)Welt ist das Wort „Achtsamkeit“ in aller Munde. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich unser Gehirn verändert, wenn wir mit unserem Bewusstsein wertfrei im aktuellen Moment verharren, also achtsam sind. Dem wollen wir in diesem kleinen Achtsamkeitsretreat auf den Grund gehen und es selbst ausprobieren und erleben: In einer Wohlfühl-Atmosphäre lernen Sie verschiedene Aspekte rund um das Thema Achtsamkeit näher kennen. Sie lernen, sich ganz bewusst auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, loszulassen und sich selbst wieder mehr wahrzunehmen. So können sich neue Wege zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und Leichtigkeit öffnen. In angeleiteten Übungen und Meditationen bekommen Sie verschiedene Ansätze vorgestellt (z.B. Body-Scan, Bewegungsübungen, Warteübung, interaktive Übungen...), wie man Achtsamkeit praktizieren und ohne viel Aufwand in den beruflichen und privaten Alltag integrieren kann (z.B. mittels Körper, Atem, Stille, Essen...). Am Ende nehmen Sie den für Sie passenden bunten Koffer voller Achtsamkeitspraktiken mit in den Alltag und können diesen dann eben mit mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Leichtigkeit angehen. Ein Folgetermin nach vier Wochen dient dem Erfahrungsaustausch, dem Wiederholen und Vertiefen der Übungen sowie dem gemeinsamen Aufspüren von möglichem Verbesserungspotential. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Lieblingsbrotzeit, Trinken, kleines Kopfkissen und eine Decke

Kursnummer C6101
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Gebühr: 75,00
Dozent*in: Ursula Gentili
Entspannen im Alltag mit Progressiver Muskelentspannung
Do. 15.06.2023 19:30
Planegg

Die Progressive Muskelentspannung ist eine sehr effektive und leicht zu erlernende Entspannungsmethode. Durch die bewusste An- und Entspannung der Muskulatur kann ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl aufgebaut werden. Sitzend oder liegend kann diese Methode nahezu überall in den Alltag integriert werden; ob in der Mittagspause oder abends vor dem Einschlafen. Sie kann bei regelmäßiger Anwendung zu einem erholsameren Schlaf und einer erhöhten Stressresistenz beitragen. Für den Kurs benötigen Sie bequeme Kleidung und eine Gymnastikmatte/ Unterlage.

Kursnummer C6130
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Gebühr: 58,00
Achtsamkeit in der Natur - mehr als nur ein Waldspaziergang
So. 18.06.2023 10:00
Planegg

In der Natur zur Ruhe kommen und entspannen - gar nicht so einfach in unserer täglichen Hektik. Viele haben selbst im Wald ein Programm dabei: joggen, Musik hören, nachdenken, ein bestimmtes Ziel erreichen..... Achtsamskeitsübungen helfen uns dabei, ganz im Hier und Jetzt und bei uns selbst anzukommen. Der Wald um Maria-Eich mit seinen alten Eichen und dem abwechslungsreichen Mischwald gibt uns dafür eine ideale Umgebung. Wir gehen durch den Wald, staunen und entdecken, was er uns zeigt, wie er riecht, schmeckt und sich anfühlt. Wir wandern vom Verstand zu unserer Seele.

Kursnummer C2910
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Gebühr: 20,00
Meditation kennenlernen, Ein Abend für nur mich!
Sa. 24.06.2023 18:00
Planegg

Möchten Sie einmal ausprobieren ob Meditation etwas für Sie ist? Meditation unterstützt uns dabei, eine bessere Kozentrationsfähigkeit, innere Ruhe und mehr Gelassenheit zu erlangen. Lernen Sie einfache Meditationspraktiken kennen, die Sie schnell Ihren Alltag integrieren können. Sie erfahren den wohltuenden Effekt der klassischen Atem- und Ruhemeditationen, lernen aktive Meditationen nach Osho kennen und schließen den Abend mit einem entspannendem Bodyscan. Für Fragen und Gespräche wird es ausreichend Zeit während des Workshops geben. Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und viel Neugier mitbringen

Kursnummer C6109A
Rhythmus-Atem-Bewegung H.L. Scharing
Sa. 01.07.2023 15:00
Planegg

Das Konzept wurde 1958 von H.L. Scharing entwickelt und ist in erster Linie eine Übungsweise zur verbesserten Körperwahrnehmung. Diese führt zu Entspannung, vertiefter Atmung, Wachheit und Präsenz. Körperliche und seelische Überspannungen können sich lösen, der Mensch wird „geordnet“. Die Übungen sind einfach, werden meist liegend auf dem Boden ausgeführt und setzen keine besonderen Kenntnisse oder Beweglichkeit voraus. Von den Füßen her wird das ganze Skelett über die Wirbelsäule geordnet und aufgerichtet. Die Übungsprinzipien sind gut in den Alltag integrierbar und führen zu einer körperlich wahrnehmbaren Gelassenheit. Mit der Zeit lernt der Übende, alle Tätigkeiten übend zu verrichten. Bitte bequeme Bekleidung, Socken, Bettlaken (kein Spannbetttuch) und ggf. Matte/Decke sowie Kopfunterlage (z.B. ein Handtuch) mitbringen.

Kursnummer C6107
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Gebühr: 44,00
Dozent*in: Maria Sanchez
Entspannung lernen - Kreativität leben = Kreative Auszeit im Alltag
Sa. 15.07.2023 09:30
Gauting

An diesem Samstag lernen wir die PMR Entspannung nach Jacobson kennen, erlernen einige SOS Rückenübungen, genießen eine Tiefenentspannung und probieren verschiedene Achtsamkeitstechniken. Um sich zu Hause an diese regenerativen und stressreduzierenden Techniken zu erinnern, gestalten wir ein Kreativ Gatha nach dem Vorbild von Thich Nhat Hanhs meditativen Kalligraphien - nur dass wir Farbe und kreative Formen dazu „zaubern“. Kreativmaterial (z.B. Malplatten, Acrylfarbe, Mischplatte usw.) und Tee werden gestellt. Bitte einen Fön mitbringen. Materialkosten in Höhe von Euro 20.- sind im Kurpreis enthalten.

Kursnummer C6100B
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Silke Jenni
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Wozu kann Meditation und Entspannung helfen?

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen

    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen

    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen Bauch zu hören, intuitiver werden

    • souveräner mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen

    • fokussierter zu werden und sich wieder mehr auf das Wesentliche zu konzentrieren

    • Stresshormone abzubauen

    • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen

Wozu kann Meditation und Entspannung helfen?

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen

    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen

    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen Bauch zu hören, intuitiver werden

    • souveräner mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen

    • fokussierter zu werden und sich wieder mehr auf das Wesentliche zu konzentrieren

    • Stresshormone abzubauen

    • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen

    • mehr Resilienz/ Work-Life-Balance für den beruflichen und/oder privaten Alltag zu entwickeln

    • sich von negativen Gedankenschleifen und Grübeleien zu lösen

    • wieder in Kontakt mit sich selbst, seinen Werten, Wünschen und Bedürfnissen zu kommen (Selbsterfahrung, Selbsterforschung)

    • körperlicher und geistiger Erschöpfung vorzubeugen

Was kann ich nach einer Meditation?

    • tieferen Kontakt mit Achtsamkeits-Qualitäten wie z.B. Geduld, Loslassen, Akzeptanz für das was ist, Mitgefühl und Selbstliebe, Dankbarkeit...

    • angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, Bewegungsübungen, Meditationen..

    • Impulse, Austausch und Reflexion über das Thema Achtsamkeit

    • Integration der Achtsamkeit in Ihren privaten und beruflichen Alltag.

 

Wozu kann Meditation und Entspannung helfen?

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen

    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen

    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen…

Wozu kann Meditation und Entspannung helfen?

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen

    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen

    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen Bauch zu hören, intuitiver werden

    • souveräner mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen

    • fokussierter zu werden und sich wieder mehr auf das Wesentliche zu konzentrieren

    • Stresshormone abzubauen

    • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen

    • mehr Resilienz/ Work-Life-Balance für den beruflichen und/oder privaten Alltag zu entwickeln

    • sich von negativen Gedankenschleifen und Grübeleien zu lösen

    • wieder in Kontakt mit sich selbst, seinen Werten, Wünschen und Bedürfnissen zu kommen (Selbsterfahrung, Selbsterforschung)

    • körperlicher und geistiger Erschöpfung vorzubeugen

Was kann ich nach einer Meditation?

    • tieferen Kontakt mit Achtsamkeits-Qualitäten wie z.B. Geduld, Loslassen, Akzeptanz für das was ist, Mitgefühl und Selbstliebe, Dankbarkeit...

    • angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, Bewegungsübungen, Meditationen..

    • Impulse, Austausch und Reflexion über das Thema Achtsamkeit

    • Integration der Achtsamkeit in Ihren privaten und beruflichen Alltag.

 

10.06.23 13:41:14