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Meditation, Entspannung und Massage

30 Kurse

Zur Ruhe zu kommen tut gut. Meditation und verschiedene Entspannungsangebote helfen Ihnen dabei.

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Autogene Heilentspannung Grundkurs
Di. 28.02.2023 16:00
Planegg

Von Ärzten verordnet, angepasst an den heutigen Menschen, nach wie vor eine der wirkungsvollsten Selbsthilfemethoden für Jung u. Alt. Ohne Hilfsmittel Anspannung abbauen, Selbstheilungskräfte aktivieren u. sich in allem zufriedener fühlen – am Ende des Kurses in 3 min. Ziele wie mehr Konzentration, besser schlafen oder selbstbewusster auftreten, werden mit Autosuggestion leichter erreicht. Die Früchte von regelmäßigem Üben: mehr Ruhe, Kraft, Gesundheit, Lebensfreude, Erfolg – Ein lebenslanger Weg. Bei Bedarf Socken, Decke mitbringen.

Kursnummer C6133
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Gebühr: 104,00
Dozent*in: Ute Lütkes
Geführte Gedankenreisen in die Welt der Entspannung
Di. 28.02.2023 20:10
online

Unser Gehirn denkt ständig = das ist seine Aufgabe! Unsere Entscheidung ist es welchen Gedanken wir zuhören, denn diese entwickeln sich zu wahren Autobahnen des Informationsaustausches, des Informationsflusses. Hier entsteht die Energie, die unser Leben prägt. Ihr wisst aus eigener Erfahrung, dass die Fahrt auf einer mehrspurigen Autobahn euch mehr stresst, als ein Spaziergang auf einem geschwungenen Pfad durch herrliche Landschaft. Mit diesem Kurs führe ich euch in die Welt der geschwungenen Pfade. Was Außen passiert liegt nicht in unserer Macht, aber wir haben es in der Hand, wie wir darauf reagieren. Unser limbisches System sichert unser Überleben, aber manchmal ist es gut, wenn wir ihm ab und zu das Zepter aus der Hand nehmen. Durch das Online-Format ist jeder in seiner vertrauten Umgebung und kann in dem entspannten Zustand bleiben, solange es bekömmlich ist. Der rote Faden durch den Kurs ist – Atmung, Achtsamkeit, Körperbezogenheit, Energiefluss, Gedankenreisen, Selbstwirksamkeit. Für einen kurzen Moment halten wir die Welt da draußen an. Die Mittel sind entspanntes Liegen, entspanntes Sitzen, Atemübungen, Erstellen der Haralinie, (damit erden wir unseren Körper) und Anker setzen, um das Erlernte schnell im Alltag anwenden zu können. Die Einheiten sind bewusst kurz gewählt und lassen sich bestimmt gut in euren vollen Terminkalender unterbringen.

Kursnummer C6116
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Sylvia Wandner
Yoga und Entspannung
Mi. 01.03.2023 17:30
Planegg

Sanfte Yoga -und Atemübungen sowie Meditations- und Entspannungsübungen verbessern die Körperwahrnehmung und ermöglichen ein Gleichgewicht für Körper, Geist und Seele. Regelmäßiges Üben mindert Stress, verbessert die Konzentration, fördert die Beweglichkeit und kräftigt die Muskulatur. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke,Yogamatte

Kursnummer C6216
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Gebühr: 159,00
Autogene Heilentspannung Grundkurs
Mi. 01.03.2023 19:30
Gauting

Von Ärzten verordnet, angepasst an den heutigen Menschen, nach wie vor eine der wirkungsvollsten Selbsthilfemethoden für Jung u. Alt. Ohne Hilfsmittel Anspannung abbauen, Selbstheilungskräfte aktivieren u. sich in allem zufriedener fühlen – am Ende des Kurses in 3 min. Ziele wie mehr Konzentration, besser schlafen oder selbstbewusster auftreten, werden mit Autosuggestion leichter erreicht. Die Früchte von regelmäßigem Üben: mehr Ruhe, Kraft, Gesundheit, Lebensfreude, Erfolg – Ein lebenslanger Weg. Bei Bedarf Socken, Decke mitbringen.

Kursnummer C6132
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Gebühr: 104,00
Dozent*in: Ute Lütkes
Meditation
Do. 02.03.2023 19:30
Planegg

Stille und angeleitete Meditationen. Aus dem Gedankenkarussell aussteigen und einfach SEIN, in die Stille lauschen und so die Kraft des gegenwärtigen Moments spüren. Durch Meditation können wir uns auf ganz neue Weise begegnen und Körper, Geist und Seele intensiv erleben. Für Teilnehmer*innen mit und ohne Meditationserfahrung.

Kursnummer C6109
„Raus aus der Stressfalle: mentale Stärke für Frauen“
Sa. 04.03.2023 10:00
Planegg

Job, Haushalt und Familie: unser Alltag fordert Frauen auf vielfältige Weise. In diesem kompakten Workshop erhalten Sie wertvolles theoretisches Hintergrundwissen zum Thema Stress und viele AHA-Momente! In einem vertrauensvollen und wohlwollenden Umfeld können Sie herausfinden, was Ihre persönlichen Stressauslöser sind. Sie lernen in Übungen alltagstaugliche Maßnahmen kennen, die Sie dabei unterstützen können, Ihr individuelles Stresslevel zu senken und so ein größeres Wohlbefinden im Alltag zu erreichen. Dabei liegt unser Fokus auf dem mentalen Stressmanagement, d. h. wir setzen an den inneren Stressverstärkern wie z.B. Perfektionismus und Kontrollstreben an. Sie benötigen für diesen Workshop etwas zu schreiben und bequeme Kleidung.

Kursnummer C2203
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Gebühr: 98,00
Heitere Gelassenheit - Meditation und achtsames Yoga
Do. 09.03.2023 08:30
Gauting

Wir entwickeln unsere Fähigkeit, das Leben mit heiterer Gelassenheit zu nehmen - unterstützt von angeleiteten Meditationen sowie achtsamen Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen. Dabei stärken wir die körperliche und geistige Gesundheit, und gewinnen mehr Energie und Lebensfreude. Der Kurs richtet sich an alle Interessierten mit und ohne Vorerfahrung, ist gut für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen und Schmerzen geeignet und enthält Elemente aus dem MBSR Programm (Mindfulness based stress reduction). Die Teilnehmenden erhalten Audio Dateien mit Übungsanleitungen für zu Hause. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kopfkissen, und eine Decke

Kursnummer C6106
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Gebühr: 75,00
Dozent*in: Gabi Frank
Entspannter Wohlfühlkörper
Mi. 15.03.2023 15:45
Planegg

Lieben Sie Ihre Kurven und sehen Sie Ihre Schönheit ? Oder mangelt es in Ihrem Leben , wie vielen von uns an ausgleichender Bewegung oder essen Sie manchmal auch aus Frust? Haben Sie sich in der letzten Zeit ein bischen Hüftgold zugelegt und wünschen Sie sich wieder mehr entspannten Schwung? Ich möchte das Sie sich frei fühlen in Ihren Entscheidungen und Sie mental unterstützen. Ein Nachmittag, der Ihnen sanfte Aktivierung und wohltuende Entspannung schenkt. Sie bekommen kreative Impulse um Ihr Leben wieder runder werden zu lassen. Locker und entspannt dürfen Sie diese anregende Auszeit mit sanften Körper- und Energieübungen, Selbstmassagen, Klangschalen und Imaginationsreisen genießen.

Kursnummer C6114
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Gebühr: 69,00
Die wesentlichen Übungen der Meditation
Do. 16.03.2023 15:30
Planegg

Die Übungen sind wahrscheinlich so alt wie der Mensch selbst. Trotzdem braucht es Mut und Ausdauer für diesen Weg. Wir meditieren im Sitzen (3x20 Minuten) und Gehen. Die Übungen werden angeleitet und verbundene Themen behandelt, wie z.B. Körperhaltung, Umgang mit Gedanken; Präsenz; innere Reinigung, Verzeihen, Herzraum-Zugang, Lebensfreude; Heiliges und Ungeheiltes; Verstand und Intuition. Meditation ist ein Lebensweg zu "tieferem Mensch sein" und "Authentisch sein." Mitzubringen: warme Decke, warme Stola, Sitzkissen, warme Socken, lockere Kleidung an Beinen und Bauch.

Kursnummer C6108
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Gebühr: 105,00
Dozent*in: Christa Lohr
Mit Meditation in ein entspanntes Wochenende
Fr. 17.03.2023 16:30
Planegg

Wir widmen uns verschiedenen uralten und modernen Möglichkeiten von Meditationen im bequemen Sitzen auf einem Stuhl. Vor den praktischen Übungen beleuchten wir den Hintergrund jeder Technik. Wir beginnen damit, wie man zur Ruhe kommt und aus dieser Ruhe neue, frische Kraft schöpft. Dies kann mittels Bilder und Fantasiereisen erreicht werden. Ebenso lade ich Sie zu Ausflügen nach Ostasien ein. Dabei erfahren wir, wie man z.B. in Zen Praktiken über das Nichts meditieren kann. Außerdem lassen wir uns von einem freudigen Mantra als eine Variante von Autosuggestion eine wunderschöne Meditation schenken. In diesem Kurs legen wir den Fokus auf die Essenz der Meditation im Allgemeinen: Entspannen und Loslassen. Ziel ist es, die Außenwelt für ein paar Minuten draußen zu lassen und sich seinem inneren Kern zuzuwenden. Sie können ihre Lieblingstechniken herausfiltern und bekommen Tipps wie Sie diese auch später im Alltag effektiv einbauen sei es, dass sie nur mal fünf Minuten oder gar eine Stunde für eine Meditation haben.

Kursnummer C6135
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Gebühr: 55,00
Achtsamkeitstag in Stille- zur Ruhe kommen und Kraft tanken
So. 19.03.2023 10:00
Gauting

Sie möchten Ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen oder vertiefen? Dieser Übungstag richtet sich an alle, die bereits einen MBSR Kurs besucht haben oder über Meditationserfahrung verfügen. In entspannter Atmosphäre werden Bodyscan, Sitz,- und Gehmeditation sowie einfache Bewegungen aus dem Yoga angeleitet. Der Tag wird überwiegend in Schweigen stattfinden. Das achtsame Essen in Stille wird Teil des meditativen Tages sein. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung. Warme Decke, warme Socken, ggf. eigenes Sitz-kissen/bänkchen, Verpflegung

Kursnummer C6106A
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Gebühr: 32,00
Dozent*in: Gabi Frank
Entspannter Wohlfühlkörper
So. 19.03.2023 14:00
Planegg

Lieben Sie Ihre Kurven und sehen Sie Ihre Schönheit ? Oder mangelt es in Ihrem Leben , wie vielen von uns an ausgleichender Bewegung oder essen Sie manchmal auch aus Frust ? Haben Sie sich in der letzten Zeit ein bischen Hüftgold zugelegt und wünschen Sie sich wieder mehr entspannten Schwung ? Ich möchte das Sie sich frei fühlen in Ihren Entscheidungen und Sie mental unterstützen. Ein Nachmittag, der Ihnen sanfte Aktivierung und wohltuende Entspannung schenkt. Sie bekommen kreative Impulse um Ihr Leben wieder runder werden zu lassen. Locker und entspannt dürfen Sie diese anregende Auszeit mit sanften Körper- und Energieübungen, Selbstmassagen, Klangschalen und Imaginationsreisen geniessen.

Kursnummer C6115
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Gebühr: 28,00
Burnout or Boreout
So. 19.03.2023 17:30
Planegg

Fühlen Sie sich in Ihrem Leben eher unter- oder überfordert ? Wo kommt manchmal Energielosigkeit her? Nehmen Sie Anregungen und Impulse zur Selbstreflexion mit nach Hause. Kreative Bewegungs- und Entspannungsübungen, Imaginationsreisen und kreative Impulse sind Teil des Angebots. Ich freue mich wenn Sie dabei sind.

Kursnummer C6014
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Gebühr: 24,00
Entspannung lernen - Kreativität leben = Kreative Auszeit im Alltag
Sa. 25.03.2023 09:30
Gauting

An diesem Samstag lernen wir die PMR Entspannung nach Jacobson kennen, erlernen einige SOS Rückenübungen, genießen eine Tiefenentspannung und probieren verschiedene Achtsamkeitstechniken. Um sich zu Hause an diese regenerativen und stressreduzierenden Techniken zu erinnern, gestalten wir ein Kreativ Gatha nach dem Vorbild von Thich Nhat Hanhs meditativen Kalligraphien - nur dass wir Farbe und kreative Formen dazu „zaubern“. Kreativmaterial (z.B. Malplatten, Acrylfarbe, Mischplatte usw.) und Tee werden gestellt. Bitte einen Fön mitbringen. Materialkosten in Höhe von Euro 20.- sind im Kurpreis enthalten.

Kursnummer C6100
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Silke Jenni
Wellness für die Seele, Klangreise mit Kristall-Klangschalen
So. 26.03.2023 10:00
Planegg

Klänge haben eine wohltuende und ausgleichende Wirkung auf Körper und Psyche. Sie unterstützen dabei, die aus dem Gleichgewicht geratenen Funktionen wieder in eine harmonische Einheit zu bringen. Lassen Sie sich von den Klängen der wunderbaren Metall- und Kristallklangschalen, Monochord und anderen Instrumenten einhüllen und durchströmen. Hier können Sie Ballast loslassen und tiefe Entspannung erfahren. Darüber hinaus werden Sie verschiedene Tools kennenlernen, die es Ihnen leichter machen, im Alltag schneller wieder zentriert zu sein. So können Sie gelassener auf Herausforderungen reagieren und sind in Ihrer Kraft. Spürbar erfrischt werden Sie mit neuer Energie in Ihren Alltag gehen.

Kursnummer C6112
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Gebühr: 15,00
Progressive Muskelentspannung
Di. 18.04.2023 18:00
Planegg

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein sehr beliebtes und wohl das bekannteste Entspannungsverfahren zur Verminderung und Prävention von Stress. Die Übungen mit der Willkürmuskulatur lassen sich leicht erlernen. Sitzend oder liegend kann PMR nahezu überall im Alltag integriert werden, ob im Büro, auf dem Weg zur Arbeit, in der kurzen Pause oder abends zu Hause vor dem Einschlafen. Die Entspannung ist sofort merklich spürbar. Relaxation steht für Entspannung. Der Entspannungszustand wird Schritt für Schritt (progressiv) aufgebaut. Es entsteht ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl, Basis für einen erholsamen Schlaf. Zusätzlich wird eine mentale Balance erreicht für eine bessere Konzentration – ein guter Start für einen erfolgreichen Tag. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Gymnastikmatte, Kissen, Decke, dicke Socken.

Kursnummer C6128
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Gebühr: 69,00
Dozent*in: Ulrike Fuchs
Geführte Gedankenreisen in die Welt der Entspannung
Mi. 19.04.2023 08:30
online

Unser Gehirn denkt ständig = das ist seine Aufgabe! Unsere Entscheidung ist es welchen Gedanken wir zuhören, denn diese entwickeln sich zu wahren Autobahnen des Informationsaustausches, des Informationsflusses. Hier entsteht die Energie, die unser Leben prägt. Ihr wisst aus eigener Erfahrung, dass die Fahrt auf einer mehrspurigen Autobahn euch mehr stresst, als ein Spaziergang auf einem geschwungenen Pfad durch herrliche Landschaft. Mit diesem Kurs führe ich euch in die Welt der geschwungenen Pfade. Was Außen passiert liegt nicht in unserer Macht, aber wir haben es in der Hand, wie wir darauf reagieren. Unser limbisches System sichert unser Überleben, aber manchmal ist es gut, wenn wir ihm ab und zu das Zepter aus der Hand nehmen. Durch das Online-Format ist jeder in seiner vertrauten Umgebung und kann in dem entspannten Zustand bleiben, solange es bekömmlich ist. Der rote Faden durch den Kurs ist – Atmung, Achtsamkeit, Körperbezogenheit, Energiefluss, Gedankenreisen, Selbstwirksamkeit. Für einen kurzen Moment halten wir die Welt da draußen an. Die Mittel sind entspanntes Liegen, entspanntes Sitzen, Atemübungen, Erstellen der Haralinie, (damit erden wir unseren Körper) und Anker setzen, um das Erlernte schnell im Alltag anwenden zu können. Die Einheiten sind bewusst kurz gewählt und lassen sich bestimmt gut in euren vollen Terminkalender unterbringen.

Kursnummer C6117
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Sylvia Wandner
Klangschalen
Sa. 22.04.2023 10:00
Planegg

Kursbeschreibung siehe Kursnr.: C6113

Kursnummer C6113
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Gebühr: 15,00
Körperbewusstsein lernen - Methoden aus der Alexandertechnik
Sa. 29.04.2023 10:00
Planegg

Jeder kann lernen, sich ausgewogen zu bewegen. Indem wir unseren Körper bei den alltäglichen Aktivitäten optimal nutzen, können wir Schmerzen und Überlastungen vorbeugen. Wie geht das? Die Alexandertechnik ist eine Methode in der wir lernen, den Körper optimal zu gebrauchen. Egal ob langes Sitzen, körperliche Arbeit oder das Spielen eines Instrumentes: indem wir unsere Körperwahrnehmung schulen, können wir Fehlhaltungen vermeiden und Schmerzen und Verspannungen vorbeugen. In ruhiger Atmosphäre arbeiten wir gemeinsam alltäglichen Aktivitäten wie Sitzen, Gehen, Stehen, Liegen, usw.. Sie lernen wie Sie sich durch das bloße ändern von Bewegungsmustern leichter und entspannter fühlen können. Dieser Workshop kommt für Sie in Frage, wenn Sie... - körperliche Probleme wie Mausarm, Rückenschmerzen oder Knieprobleme überwinden möchten - sich häufig müde und niedergeschlagen fühlen? - Sich mehr Leichtigkeit in Ihrem Leben wünschen? - Sie an einem Prozess der persönlichen Entwicklung und Veränderung interessiert sind

Kursnummer C6102
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Gebühr: 29,00
Körperbewusstes Musizieren – Alexandertechnik für Musiker*innen
Sa. 13.05.2023 10:00
Planegg

„Nach langem Üben fühle ich mich häufig sehr erschöpft.“ „Wenn ich Konzerte gebe fühle ich mich viel zu angespannt um frei zu musizieren.“,„Ich wünsche mir mehr Leichtigkeit beim Musik machen.“ Kennen Sie das auch? Durch die Alexandertechnik können wir lernen, Bewegungen freier und leichter zu gestalten. Durch bewusste Wahrnehmung können wir eigene Spannungsmuster in Haltung und Bewegung identifizieren und weglassen. So ist es möglich, Aktivitäten wie Sitzen, Stehen, Liegen, Aufstehen oder auch komplexere Bewegungen wie das Spielen eines Musikinstrumentes müheloser zu gestalten. Häufig können sich dadurch auch typische Überlastungen wie Rückenschmerzen oder Sehnenscheidenentzündung reduzieren. Gerne Musikinstrument mitbringen! - Ungünstige Bewegungsmuster erkennen und ändern - Körper- und Eigenwahrnehmung schulen - Alternative Ansätze zu Haltung und Bewegung in der Instrumentaltechnik Kennenlernen - Freieren und leichteren Zugang zum Musizieren entdecken. Für wen? Berufsmusiker*innen, Musikpädagog*innen, Musikstudent*innen und ambitionierte Laienmusiker*innen, die sich für das Spielen ihres Instrumentes, bzw. das Singen mehr Leichtigkeit wünschen und/oder nach neuen Impulse für ihre Instrumentaltechnik suchen. Gerne Instrument mitbringen!

Kursnummer C6103
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Gebühr: 29,00
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Das Praktizieren von Achtsamkeit kann mithelfen…

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen
    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen
    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen Bauch zu hören, intuitiver werden
    • souveräner mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen
    • fokussierter zu werden und sich wieder mehr auf das Wesentliche zu konzentrieren
    • Stresshormone abzubauen
    • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen
    • mehr Resilienz/ Work-Life-Balance für…

Das Praktizieren von Achtsamkeit kann mithelfen…

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen
    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen
    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen Bauch zu hören, intuitiver werden
    • souveräner mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen
    • fokussierter zu werden und sich wieder mehr auf das Wesentliche zu konzentrieren
    • Stresshormone abzubauen
    • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen
    • mehr Resilienz/ Work-Life-Balance für den beruflichen und/oder privaten Alltag zu entwickeln
    • sich von negativen Gedankenschleifen und Grübeleien zu lösen
    • wieder in Kontakt mit sich selbst, seinen Werten, Wünschen und Bedürfnissen zu kommen (Selbsterfahrung, Selbsterforschung)
    • körperlicher und geistiger Erschöpfung vorzubeugen

Sie bekommen:

    • tieferen Kontakt mit Achtsamkeits-Qualitäten wie z.B. Geduld, Loslassen, Akzeptanz für das was ist, Mitgefühl und Selbstliebe, Dankbarkeit...
    • angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, Bewegungsübungen, Meditationen..
    • Impulse, Austausch und Reflexion über das Thema Achtsamkeit
    • Integration der Achtsamkeit in Ihren privaten und beruflichen Alltag.

 

Das Praktizieren von Achtsamkeit kann mithelfen…

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen
    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen
    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen Bauch zu…

Das Praktizieren von Achtsamkeit kann mithelfen…

    • wieder besser loslassen und entspannen zu lernen
    • Körper und Geist zur Ruhe zu bringen
    • sich wieder mehr zu spüren, auf seinen Bauch zu hören, intuitiver werden
    • souveräner mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen
    • fokussierter zu werden und sich wieder mehr auf das Wesentliche zu konzentrieren
    • Stresshormone abzubauen
    • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen
    • mehr Resilienz/ Work-Life-Balance für den beruflichen und/oder privaten Alltag zu entwickeln
    • sich von negativen Gedankenschleifen und Grübeleien zu lösen
    • wieder in Kontakt mit sich selbst, seinen Werten, Wünschen und Bedürfnissen zu kommen (Selbsterfahrung, Selbsterforschung)
    • körperlicher und geistiger Erschöpfung vorzubeugen

Sie bekommen:

    • tieferen Kontakt mit Achtsamkeits-Qualitäten wie z.B. Geduld, Loslassen, Akzeptanz für das was ist, Mitgefühl und Selbstliebe, Dankbarkeit...
    • angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, Bewegungsübungen, Meditationen..
    • Impulse, Austausch und Reflexion über das Thema Achtsamkeit
    • Integration der Achtsamkeit in Ihren privaten und beruflichen Alltag.

 

30.01.23 16:22:50