Öfter mal was Neues... hier finden Sie hier neue Bewegungs- und Gesundheitsangebote.
In diesem Kompakt-Kurs erlernen Sie Nordic Walking als optimales und effektives Herz-Kreislauf-Ganzkörpertraining! Nur mit einer richtig ausgeführten Nordic Walking Technik – der ALFA-Technik – erzielen Sie positive Effekte. Gemäß Lehrplan des Deutschen Nordic Walking Verbandes (DNV) kann die wissenschaftlich fundierte ALFA-Technik zur Gelenkentlastung, Gewichtsreduktion, einer erhöhten Sauerstoffzufuhr, zum Anti-Aging, Abbau von Stresshormonen und zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Die ALFA-Technik ist besonders geeignet für Alle, die unter Knie- und Rückenproblemen sowie Muskelverspannungen, besonders im Schulter- und Nackenbereich leiden. Wir trainieren nach der 7-step-Methode. Das Training ist für Teilnehmer/innen jeden Alters geeignet. Es ist sinnvoll, neue Stöcke erst nach dem Kurs zu kaufen. Sie können Stöcke für den gesamten Kurszeitraum gegen eine Gebühr von EUR 10 ausleihen. Für Stock-Reservierung und Fragen wenden Sie sich an die Kursleiterin unter Tel. 089/89890628.
PILATES, das sanfte und effektive Körpertraining für mehr Haltung und Selbstwertgefühl. Auf diese Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert, die Körpermitte gekräftigt, Körper und Geist in Einklang gebracht, denn die Bewegungen werden sehr bewusst, langsam, konzentriert, präzise, fließend und auf die Atmung achtend ausgeübt! Ein regelmäßiges Training ist die beste Prophylaxe für unseren Rücken und erhält unsere Arbeitskraft. Sie benötigen zum Unterlegen ein dickes Handtuch oder eine kleine Decke, für den Kopf ein kleines, festes Kissen, für den Stundenabschluss eine Decke, eine gefüllte warme Wärmflasche und bei der Kleidung empfiehlt sich der bequeme Zwiebellook und dicke warme Socken. Seien Sie einfach neugierig und probieren es mal aus! Neuer Anfängerkurs
Unterschiedliche Übungen für das Gesicht und den Körper, verbunden mit bewusstem Atmen, können die Muskulatur kräftigen und entspannen. Regelmäßiges Üben kann zu einem strahlenden Gesicht und einer strafferen Haut führen, Wohlbefinden schenken und Spannungen im Kopf- und Nackenbereich lösen. Benötigt werden: eine Yogamatte, ein Kosmetikspiegel und für die Endentspannung eine Decke und ein Kissen
PILATES, das sanfte und effektive Körpertraining für mehr Haltung und Selbstwertgefühl. Auf diese Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert, die Körpermitte gekräftigt, Körper und Geist in Einklang gebracht, denn die Bewegungen werden sehr bewusst, langsam, konzentriert, präzise, fließend und auf die Atmung achtend ausgeübt! Ein regelmäßiges Training ist die beste Prophylaxe für unseren Rücken und erhält unsere Arbeitskraft. Sie benötigen zum Unterlegen ein dickes Handtuch oder eine kleine Decke, für den Kopf ein kleines, festes Kissen, für den Stundenabschluss eine Decke, eine gefüllte warme Wärmflasche und bei der Kleidung empfiehlt sich der bequeme Zwiebellook und dicke warme Socken. Seien Sie einfach neugierig und probieren es mal aus!
Diese rückenschonende Stunde richtet sich an alle TeilnehmerInnen, die ein "Rücken-Schulter-Thema" haben und oft mit Verspannungen zu kämpfen haben. Wir aktivieren mit Bedacht die Muskulatur und gehen in bewußte Körperwahrnehmungsübungen. Wir nehmen durch restorative Yoga Übungen aktiv Spannung aus Rücken, Schultern und Nacken heraus. Tiefenentspannung beendet diese besondere Stunde. Hilfsmittel: geschlossene und offene Therabänder, Faszienrolle und Ball, Gurt, Klotz, kleines Kissen zur Stütze, warme Decke.
Ziel des Yoga-Unterrichts ist, die Lehren und Erkenntnisse aus dem Yoga ins Alltagleben zu übernehmen, und so eine positive Veränderung in allen Bereichen des Lebens zu ermöglichen. Durch das Erlernen und Üben von verschiedenen Körperhaltungen (Asanas), die im Zusammenspiel mit dem Atem ausgeführt werden, wird das physische und geistige Wohlbefinden gefördert. Die Stunde beinhaltet außerdem Atemübungen, Entspannungs – und Meditationsübungen. Somit schafft Yoga ein Gefühl der Ausgeglichenheit, eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Emotionen und sorgt für eine Balance im Leben, für innere Ruhe und inneren Frieden. Bitte Matte mitbringen
Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von mangelnder Bewegung, innerer Anspannung und ungünstigen und einseitigen Bewegungsabläufen in unserem Alltag. Sie lernen durch gezielte Übungen dem entgegenzuwirken, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Wirbelsäule vor einseitiger Abnutzung zu bewahren. Unsere Kurse dienen der Vorbeugung und Gesunderhaltung und nicht der Therapie. Sollten Sie unter körperlichen Beschwerden leiden, konsultieren Sie bitte vorab Ihren Arzt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Sportschuhe (keine schwarzen Sohlen) und Handtuch.
Wir beginnen mit Aufwärmübungen durch gezielte Körperbewegungen. Dazu erlernen wir gegenläufige Bewegungen und Gleichgewichtsübungen, die der Körper noch nicht automatisiert hat. Wir tanzen u.a. mit feinen Tanztüchern und koordinieren leichte lateinamerikanische Tanzschritte zu kleinen Choreographien. Aktiviere Deine Lebensfreude zu toller Latino Musik!
Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von mangelnder Bewegung, innerer Anspannung und ungünstigen und einseitigen Bewegungsabläufen in unserem Alltag. Sie lernen durch gezielte Übungen dem entgegenzuwirken, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Wirbelsäule vor einseitiger Abnutzung zu bewahren. Unsere Kurse dienen der Vorbeugung und Gesunderhaltung und nicht der Therapie. Sollten Sie unter körperlichen Beschwerden leiden, konsultieren Sie bitte vorab Ihren Arzt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Sportschuhe (keine schwarzen Sohlen) und Handtuch.
Angepasst an den heutigen Menschen ist sie nach wie vor eine der wirkungsvollsten , von Ärzten verordneten Selbsthilfemethoden für Jung u. Alt. Ohne Hilfsmittel Anspannung abzubauen, Selbstheilungskräfte zu aktivieren u. in allem zufriedener zu leben wird liegend oder sitzend trainiert. Ziele wie mehr Konzentration, besser schlafen oder selbstbewusster auftreten, werden mit Autosuggestion leichter erreicht. Die Früchte von regelmäßigem Üben: mehr Ruhe, Kraft, Lebensfreude, Erfolg – lebenslang. Bei Bedarf Socken, Decke mitbringen.
Nach einer lockeren Aufwärmrunde mit Grundelementen der klassischen Aerobic erlernen wir die Basis-Schritte der Step Aerobic. Bei antreibender Musik entsteht so ein moderates Training, das ganz nebenbei viele Kalorien verbrennt und mit jedem Schritt die Kondition und Koordination verbessert. Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Bitte mitbringen: lockere Kleidung, festes Schuhwerk, Handtuch, Erfrischungsgetränk
Hierbei handelt es sich um ein intensives Intervalltraining. Bei antreibender Musik wechseln wir zwischen Elementen aus dem klassischen Boxen sowie schweißtreibenden Ausdauerübungen. Dabei wird die Fettverbrennung aktiv angekurbelt und wir sagen gemeinsam dem inneren Schweinehund den Kampf an! Für Einsteiger & Fortgeschrittene (Erfahrung im Boxen ist nicht notwendig) Bitte mitbringen: lockere Kleidung, festes Schuhwerk, Handtuch, Erfrischungsgetränk
Schweißtreibendes Intervalltraining, das den Problemzonen eine Ansage macht. Die Intensität wird selbst bestimmt durch das individuelle Trainingsgewicht. In diesem Kurs wird zwischen Ausdauer- und Kraftübungen gewechselt, um die Fettverbrennung maximal anzukurbeln. Let that fat burn! Bitte mitbringen: lockere Kleidung, festes Schuhwerk, Handtuch, Matte, Erfrischungsgetränk
Wir praktizieren Hatha Yoga in der Tradition von Krishnamacharya / Desikachar. Hierbei werden die Haltungen (Asanas) dynamisch geübt und häufig zu kleinen Bewegungsabläufen verkettet. Durch verstärkte Einbeziehung des Atems und Stimulierung der Bandhas gewinnen die Übungen an Intensität und wirken nachhaltig, so dass wir energetisiert und mobilisiert in den Tag starten. Für Alle, die tiefer in die Yoga Praxis einzutauchen möchten, sowie eine grundlegende Auffrischung für erfahrene Schüler.
Die Yoga Praxis am Morgen umfasst sanfte, aktivierende Haltungen (Asanas) und kleinere Bewegungsabläufe sowie Atem- und Entspannungstechniken, die den Energiehaushalt von Körper, Geist und Seele harmonisieren. Die Yogaübungen werden je nach individuellem Bewegungsspielraum angepasst und mit Yoga Hilfsmitteln modifiziert, so dass auch Anfänger einfach in die Yoga Praxis hineinfinden.
Bei Yogilates verschmelzen Yoga- und Pilates-Elemente mit klassischen Fitness-Übungen. Ziel dieses Kurses ist es Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, den Alltag kurz zu vergessen und ganz nebenbei die Muskulatur zu stärken. Als Ergänzung arbeiten wir mit einfachen Atemübungen. Bitte mitbringen: Matte, lockere Kleidung, Handtuch, Erfrischungsgetränk
Qi Gong kultiviert Körper und Geist und gilt in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) als wirksames Mittel zur Stärkung ganzheitlicher Gesundheit. Die Übungen aktivieren und harmonisieren unsere Lebensenergie, machen unseren Körper geschmeidig und beweglich und regulieren unser seelisches und geistiges Wohlbefinden. Ich möchte Sie einladen zu einer Stunde am Abend, in der wir gemeinsam „Lebenspflege“ (Yangsheng) betreiben. In der wir Achtsamkeit und anstrengungslose Bewegung sowie Kraft von innen heraus erleben können. Wir erfahren Präsenz und Verbundenheit mit unserem Körper und dem, was uns umgibt. Wir erlernen einfache Übungen aus dem reichen Schatz des bewegten und des stillen Qi Gong sowie der Akupressur. So stärken wir alle Organsysteme, entwickeln unsere Fähigkeit zur Entspannung und damit unsere Stressresistenz und heben nicht zuletzt unsere Stimmung. Das gemeinsame Üben wird ergänzt durch Skripte und weitere Informationen u.a. aus den Bereichen chinesische Philosophie und TCM, die Sie für die Dauer des Kurses über ein padlet zur Verfügung gestellt bekommen. Wir üben ohne Ehrgeiz, im Stehen wie im Sitzen. Der Kurs ist für Einsteiger und Geübte gleichermaßen geeignet.
Wir stärken die Muskeln, stabilisieren die Gelenke und verbessern die Körperhaltung und das Körpergefühl. Dabei wird ausschließlich der eigene Körper als Trainingsgerät genutzt. Ziel ist es, unseren Körper ganzheitlich und alltagsrelevant zu trainieren! Der Fokus liegt auf der Körpermitte für eine straffe Figur, (BBP)! Das Training wirkt wie eine "Wechseldusche" auf Körper und Stoffwechsel!
Ein flottes Aufwärmtraining zur Musik bringt den Kreislauf in Schwung, Übungen mit dem eigenen Körperwicht fördern Kraft, Koordination, Form und Beweglichkeit. Diese Gym fördert auch die Problemen, wie Bauch, Beine und Po und es werden Oberkörper, Schulter und Arme gekräftigt. Entspannungs und Dehnungsübungen lassen die Stunde ausklingen. Schaffen Sie einen Ausgleich zum einseitigen Alltag und genießen Sie entspannt Ihren Feierabend. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Gymnastikmatte und Handtuch.
Qi Gong gilt in der chinesischen Medizin als wirksames Mittel zur Förderung ganzheitlicher Gesundheit. Taiji ist eine weitere Möglichkeit der Gesundheitspflege aus dem chinesischen Kulturkreis. Beide Methoden verbinden in weich-fließenden Bewegungen die Stärkung des Körpers mit der Sammlung des Geistes. Sie dehnen Muskeln, Sehnen und Gewebeschichten und aktivieren energetische Bereiche und Leitbahnen im Körper. Die Ursprünge der Übungen lassen sich über mehr als tausend Jahre zurückverfolgen. Der chinesische Arzt Professor Jiao Guorui entwickelte daraus seit den 60er Jahren die ausdrucksstarken „15 Formen des Taiji QiGong“, die aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Wirkungen bis heute in China und im Westen sehr beliebt sind. In den Übungen verwirklichen wir die Ausgewogenheit von Yin und Yang sowie die „drei Pfeiler des Qigong“: Bewegung, Atmung und Bewusstsein. Wir gehen auch auf die poetischen Namen und die damit verbundenen auch geistig-emotionalen Wirkmöglichkeiten der Stellungen ein. Das gemeinsame Üben wird ergänzt durch Skripte und weitere Informationen u.a. aus den Bereichen chinesische Philosophie und TCM, die Sie für die Dauer des Kurses über ein padlet zur Verfügung gestellt bekommen. Der Kurs ist für Einsteiger und Geübte gleichermaßen geeignet.