Einführungsvortrag mit allen Informationen zum Optimal-Heilfastenseminar (Kursnr. K6902 /03) Fastendauer: 11.10 - 20.10.26 oder kürzer
Das Wort Svastha in Sanskrit bedeutet wörtlich „in der eigenen Wohnung bleiben“ und bezieht sich auf den Zustand der vollständigen Gesundheit und Ausgeglichenheit. Durch Atem- und Achtsamkeitsübungen wird die eigene Wahrnehmung sowohl auf der körperlichen wie auch auf der geistig und seelischen Ebenen erlebbar. Ergänzt werden die Yogaübungen durch spezielle Faszien-Yogaübungen und Faszienrollen. Diese Wahrnehmungen und damit verbundene Veränderungen in unseren Alltag zu integrieren ist ein Ziel. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kissen, Decke und Handtuch. Wer sich eine Fellyogamatte von der vhs nimmt, bitte genügend langes Handtuch oder Decke darüber legen (Matten können nicht gereinigt werden).
Im Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu unserem Atem. Er wird flach und unruhig – und wir fühlen uns angespannt oder erschöpft. Sanfte Atemübungen, ruhige Bewegungen und Yin Yoga unterstützen Sie dabei, Ihren Körper besser wahrzunehmen und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Sie lernen, Ihren Atem als einfache, jederzeit verfügbare Ressource im Alltag zu nutzen – zum Innehalten, Loslassen und Kraft schöpfen. Für alle, die sich mehr Ruhe, Ausgleich und innere Stabilität wünschen. Vorkenntnisse – auch im Yoga – sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Lockere, bequeme Kleidung und eine Decke
Lehrbuch: Klett, Con gusto nuevo B1, (ISBN 978-3-12-514684-6) ab Lektion 5/6
Wir wiederholen oder erarbeiten Grammatikthemen, auch mit Zusatzmaterial oder Aktivitäten. Konversation, Hörtexte sowie Vokabel-Festigung stehen im Fokus. Lehrbuch: Nuovo Espresso 3, ca. ab Lektion 3/4.
Bodystyling ist dein Workout: Warm Up, Stetching und dazwischen jede Menge Übungen mit Equipment, bei dem du deinen Körper straffst und definierst, kombiniert mit Bodyweight, Training mit eigenem Körpergewicht: Da braucht es keine zusätzlichen Gewichte, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln und vom Nachbrenneffekt zu profitieren. Beides zusammen das perfekte Workout, auch für Anfänger geeignet. Bitte mitbringen: Sportbekleidung und feste Turnschuhe mit hellen Sohlen, Handtuch und Erfrischungsgetränk
Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von mangelnder Bewegung, innerer Anspannung und ungünstigen und einseitigen Bewegungsabläufen in unserem Alltag. Von Kopf bis Fuß trainieren wir den gesamten Körper, um das Gleichgewicht für Körper und Geist in Einklang zu bringen und vorhandene Dysbalancen auszugleichen. Der Einsatz von verschiedenen Hilfsmitteln wie Ball, Tennisball, kleine Bänder, etc. machen das Training abwechslungsreich und effektiv. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Sportschuhe (keine schwarzen Sohlen) und Handtuch.
Immer mehr Menschen sind digital unterwegs, kommunizieren online und wickeln Geschäfte im Internet ab. Viele wichtige Daten existieren nur noch virtuell. Was passiert mit diesen Accounts und Verträgen nach dem Tod? Wie erhalten Hinterbliebene Zugang zu wichtigen Informationen? Wir erklären, wie Erben über die Verwaltung digitaler Konten entscheiden können und wie man eine Vertrauensperson mit dem digitalen Nachlass beauftragen kann. Zum ersten Mal können wir dieses beliebte Thema in Präsenz anbieten; ein Vortrag für Teilnehmende jeden Alters mit Online-Accounts. Anschließend ist Zeit für Ihre Fragen.
Ein dynamisches Workout mit Spaß und motivierender Musik. Mit einfachen, aber effektiven Moves verbrennen wir jede Menge Kalorien, steigern unsere Ausdauer und bringen den ganzen Körper in Schwung. Für jedes Fitnesslevel geeignet. Bitte mitbringen: Sportbekleidung und feste Turnschuhe mit hellen Sohlen, Handtuch und Erfrischungsgetränk
Testen Sie Ihr Wissen über Demokratie und Politik. Treten Sie gegeneinander um den 1. Preis an, indem Sie 25 knifflige Fragen beantworten. Teams werden vor Ort gebildet. Entsprechend der Pub Quiz Tradition geht es dabei mehr um Spaß als um Besserwisserei. Ein Schwerpunkt liegt auf direkter Demokratie und Bürgerbeteiligung: kommunal, national, international und historisch. Eine von fünf Kategorien ist aber auch off topic. Welche, das entscheiden Sie - natürlich direktdemokratisch.
Bringe Deinen Körper als ganzes in Bewegung. Ziel der Stunde ist es, Ober- und Unterkörper neu zu verbinden und Bewegungen gekräftigt, effizient elastisch aber auch natürlich werden zu lassen. Es geht um die richtige Kraftübertragung und nicht nur um "Bauch anspannen". Haltung, Kraft, Koordination und Dehnbarkeit können verbessert werden.
Lehrbuch: Huber, Dieci A1, ab Lektion 9
Gemeinsames Singen bringt Freude. Auf dem Programm steht eine bunte Mischung aus Schlagern, Popliedern und Volksliedern, die Spaß machen und zum Mitsingen einladen. Ob mit oder ohne Gesangserfahrung: Willkommen sind alle, die gerne singen und die Kraft der eigenen Stimme entdecken möchten. Ohne Perfektionsanspruch, jeder kann mitmachen.
Künstliche Intelligenz begegnet uns immer häufiger im Alltag – doch wie funktioniert sie eigentlich? In diesem Kurs erhalten Seniorinnen und Senioren einen verständlichen und praxisnahen Einstieg in die Welt der KI. Schritt für Schritt wird erklärt, wie man eine E-Mail-Adresse erstellt, sich bei ChatGPT anmeldet und erste einfache Fragen stellt. Anhand alltagsnaher Beispiele wird gezeigt, wie KI beim Schreiben, Recherchieren oder Organisieren helfen kann. Gleichzeitig wird erläutert, worauf man achten sollte, etwa bei falschen Antworten, Datenschutz oder Unsicherheiten im Umgang mit neuen Technologien. Der Kurs ist bewusst niedrigschwellig gestaltet und setzt keine Vorkenntnisse voraus.
Lehrbuch: Klett, Con Gusto nuevo B2, (978-3-12-515016-4) ab Lekt. 6
Questo corso di conversazione livello B2/C1 è pensato per chi vuole perfezionare il proprio italiano parlato. Leggiamo articoli di attualità e cultura italiana, discutiamo insieme in modo approfondito e lavoriamo anche su aspetti grammaticali avanzati. Ideale per chi desidera parlare con sicurezza e naturalezza.
Pilates ist eine Form des Körpertrainings, bei dem Körperbewusstsein, Konzentration, gezielte Anspannung und Entspannung wie auch ein geführter Atemfluss zu Grunde liegen. Von den Übungsformen profitiert vor allem die Rücken- Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur. Langsam, bewusst und kontrolliert ausgeführte Bewegungen führen zu einem inneren Wohlgefühl, das auch noch lange nach der Übungsstunde anhält.
Pilates ist ein sehr effektives Wohlfühltraining, das sich positiv auf Körper und Seele auswirkt. Die fließenden Bewegungen werden mit einer tiefen und bewussten Atmung ausgeführt und stärken vor allem die Rumpfmuskulatur für eine bessere Haltung und mehr Selbstbewusstsein. Es werden alle Muskeln gestärkt und gleichzeitig ihre Geschmeidigkeit verbessert. Im Kurs wird mit Hilfe verschiedener Kleingeräte die Effektivität gefördert und abwechslungsreich trainiert. Es sollten Vorkenntnisse in Pilates Basics (Prinzipien) vorhanden sein. Bequeme Kleidung und gerne auch ein Getränk mitbringen.
Die Stadtwerke München geben Ihnen einen interessanten und informativen Einblick in ihre Anlagen und zeigen Ihnen, wie das Münchner Trinkwasser gewonnen wird: Durch unterirdische Leitungen wird das Trinkwasser aus den Gewinnungsgebieten in die Hochbehälter im Süden der Stadt geleitet. Nutzen Sie die besondere Gelegenheit, die Betriebsanlagen im Forstenrieder Park zu erkunden und gleichzeitig viele spannende Informationen rund um die Münchner Trinkwasserversorgung zu erhalten. Natürlich haben Sie bei der Führung auch die Möglichkeit, Fragen zu stellen und sich mit den Mitarbeiter:innen auszutauschen. Bitte finden Sie sich pünktlich am Treffpunkt ein. Zur Beachtung: Film- und Fotoaufnahmen der Anlagen und im Außenbereich sind nicht gestattet. Adresse: Behälterareal im Forstenrieder Park, Augusten Geräumt, 82061 Forstenrieder Park. Treffpunkt: am Behälter Anfahrt per S-Bahn: S 7, Haltestelle Buchenhain, dann 45 Minuten Fußweg. Der Hochbehälter ist auch direkt mit dem Auto erreichbar.
In der Folge des demokratischen Neuanfangs nach dem II. Weltkrieg wählte der Bayerische Landtag 1949 das Maximilianeum zu seinem Sitz. Das Maximilianeum wurde Ende des 19. Jahrhunderts auf dem Isarhochufer gebaut und bildet die prachtvolle Abschlusskulisse der Maximilianstraße. Nach einem kurzen Einführungsfilm über Tätigkeit, Aufbau und Aufgaben des Landtages lernen wir bei einer Führung die der Öffentlichkeit sonst nicht zugänglichen historischen Räume kennen. Im Anschluss nehmen wir im Plenarsaal Platz, können Fragen stellen und mit Abgeordneten der Fraktionen über aktuelle politische Themen diskutieren.
Zwei Epochen der deutschen Geschichte werden vorgestellt, in denen Kunst in einem undemokratischen Umfeld ihren Platz finden musste. Zum einen behandeln wir die Kunst in der Zeit des Nationalsozialismus – Themen werden hier u.a. Deutsche und Entartete Kunst sowie Raubkunst und Restitution sein, und zum anderen die Kunst in der DDR, u.a. die Frage nach dem Spannungsfeld zwischen verordnetem Kollektivismus und schöpferischer Individualität.
Lehrbuch: Nuovo Espresso 1
In diesem Kurs erweitern wir unsere Fertigkeiten im Umgang mit Acrylfarben. Wir werden durch Zugabe von Asche oder Sand die Struktur der Acrylfarbe verändern. Wir arbeiten mit eincollagiertem Seidenpapier und Mullbinden, mit Spachtelmasse und Spatel, mit Schablone und Schere. Auch Metallfolien, Zeitungspapier und Klebebänder kommen zum Einsatz. Wellpappe und irgendwelche Gitterstrukturen aus dem Baumarkt o.ä. können für Drucktechniken verwendet werden. Der Experimentierfreude sind keine Grenzen gesetzt. Neben dem Ausprobieren verschiedener Maltechniken werden auch Farbenlehre und Perspektive thematisiert. Es kann abstrakt oder figurativ gemalt werden oder mit einer Fotovorlage als Inspirationsquelle gearbeitet werden. Bitte mitbringen für den 1. Kurstag: Pinsel, Leinwand, Acrylfarben, Spatel, Schwamm. Andere Materialien nach Absprache im Kurs.
Dürfen eigentlich immer die Lautesten bestimmen? Und was passiert, wenn alle gleichzeitig entscheiden wollen? In unserem Philosophiekurs gehen wir auf Entdeckungsreise rund um Demokratie, Fairness und Mitbestimmung, begleitet mit dem Buch „Was ist eigentlich Demokratie?“ Hier wird nicht nur stillgesessen. Wir spielen, bewegen uns durch den Raum, stimmen ab, überlegen gemeinsam und stellen spannende Fragen. Dabei gibt es keine falschen Antworten, sondern viele kluge Gedanken, neue Ideen und spannende Gespräche. Komm und entdecke, wie Demokratie funktioniert.
Als einstige Prachtstraße der Wittelsbacher Dynastie und Nobelmeile in der boomenden Gründerzeit hat dieser bekannte Boulevard Münchens auch heute für uns noch viel zu bieten: eine große Museumsdichte wie das Haus der Kunst, das Bayerische Nationalmuseum, die Schack-Galerie und die Villa Stuck. Einen grandiosen Isarblick vom Friedensengel aus und die Möglichkeit einer Zeitreise in die Zeit um 1900, als München eines der Kulturzentren in Europa war. Bei unserem Spaziergang bis zum Prinzregentenplatz genießen wir das heutige Flair dieser Straße, die man als Münchnerin und Münchner meist nur im Auto oder im Bus entlangfährt.
Pilates ist ein ruhiges, aber intensives Ganzkörpertraining. Der Körper wird von innen nach außen gekräftigt: Beginnend bei den kleinsten Stützmuskeln der Wirbelsäule, über den Beckenboden bis hin zu Rumpf, Beinen und Armen. Die Körperhaltung und Körperwahrnehmung verbessert sich und durch die Verbindung der Übungen mit dem Atem wird Stress abgebaut.
Wir entdecken die schönsten Strecken in Gauting, Krailling, Planegg, Gräfelfing und Neuried. Mit diesem gelenkschonenden Ganzkörpertraining verbessern Sie Ihren individuellen Laufstil. Mit der Nordic-Walking-ALFA-Methode gelangen Sie Schritt für Schritt zu mehr Fitness und zu einem dynamischen Bewegungsverhalten. Stöcke können zu einer Leihgebühr (2,50 €) ausgeliehen werden. Reservierungen oder Fragen bei Frisch Tel. 089/758511.
Ideal für alle, die nach einer Verletzung, Operation oder längeren Pause wieder aktiv werden möchten. Mit gezielten Übungen werden Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer wieder aufgebaut. Das Training ist leicht verständlich, individuell anpassbar und fördert das allgemeine Wohlbefinden.
Flying besteht aus beschwingten Bewegungen, die die körperliche und psychische Ausdauer fördern. Durch den dynamischen Fluss der Bewegungen werden Flexibilität und innere wie auch äußere Ausrichtung des Körpers gestärkt. Flying hilft uns dabei, bis ins hohe Alter geschmeidig und gleichzeitig buchstäblich „standhaft“ zu bleiben, denn es erhält den Gleichgewichtssinn, die Muskelkraft und die Flexibilität der Gelenke, Sehnen und Bänder. Bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mitbringen.
Wir machen Sie mit den wichtigsten lebensrettenden Basismaßnahmen vertraut und zeigen Ihnen den Einsatz eines Defibrillators (technisches Hilfsmittel zur Beendigung von Herzkammerflimmern), der an vielen öffentlichen Plätzen, speziell an U-Bahn-Stationen, zu finden ist. Wegen der praktischen Übungen bitte rutschfeste Schuhe tragen.
Pilates ist ein ruhiges, aber intensives Ganzkörpertraining. Der Körper wird von innen nach außen gekräftigt: Beginnend bei den kleinsten Stützmuskeln der Wirbelsäule, über den Beckenboden bis hin zu Rumpf, Beinen und Armen. Die Körperhaltung und Körperwahrnehmung verbessert sich und durch die Verbindung der Übungen mit dem Atem wird Stress abgebaut.
Das Wort Svastha in Sanskrit bedeutet wörtlich „in der eigenen Wohnung bleiben“ und bezieht sich auf den Zustand der vollständigen Gesundheit und Ausgeglichenheit. Durch Atem- und Achtsamkeitsübungen wird die eigene Wahrnehmung sowohl auf der körperlichen wie auch auf der geistig und seelischen Ebenen erlebbar. Ergänzt werden die Yogaübungen durch spezielle Faszien-Yogaübungen und Faszienrollen. Diese Wahrnehmungen und damit verbundene Veränderungen in unseren Alltag zu integrieren ist ein Ziel. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kissen, Decke und Handtuch.Wer sich eine Fellyogamatte von der VHS nimmt, bitte genügend langes Handtuch oder Decke darüber legen, Matten können nicht gereinigt werden.
Kurz, effektiv, ganzheitlich. Wir starten mit einem knackigen HIIT-Block (High Intensity Intervall Training) – kurze, intensive Übungen mit Eigengewicht, die deinen Stoffwechsel und Kreislauf richtig in Schwung bringen. Danach folgt ein Flow-Teil mit Mobilisation & Stretch, um die Muskeln zu lockern, die Beweglichkeit zu fördern und das Nervensystem runterzufahren. Das Ergebnis: du fühlst dich stark, wach und gleichzeitig entspannt. Ideal, wenn du fitter werden willst, Fett verbrennen und dich gleichzeitig beweglicher fühlen möchtest. Kein Drill, kein Leistungsdruck – du entscheidest, wie intensiv du mitmachst.
Unsere Zukunft ist oft von Sorgen über mögliche Rückschläge geprägt – nicht zuletzt durch KI und neue Technologien. Doch deine Gedanken haben Kraft: Mit dem richtigen Mindset kannst du Ängste in gezielte Handlung verwandeln und neue Chancen erkennen. Der Kurs richtet sich an dich, wenn du Veränderungen erwartest und ihnen aktiv begegnen möchtest, wenn dich Rückschläge stärker beeinflussen, als dir guttut, und du das verändern willst, wenn du nach persönlicher Weiterentwicklung und innerer Orientierung suchst und dich bewusst auf eine Zukunft mit KI vorbereiten möchtest. Dich erwartet ein präventiver Perspektivenwechsel, der dir hilft, Stressmuster frühzeitig zu erkennen und wirksam gegenzusteuern. Du lernst, negative Gedankenspiralen zu durchbrechen und in konstruktive Denkweisen zu überführen. Gleichzeitig entwickelst du mehr Selbstmitgefühl, wodurch Panik und Selbstzweifel spürbar reduziert werden. Fundierte Impulse aus Psychologie und Coaching unterstützen dich dabei, nachhaltige Veränderungen zu verankern. Am Ende gewinnst du mehr Sicherheit im Umgang mit möglichen Rückschlägen – auch im Kontext KI-getriebener Veränderungen. Du entwickelst klare, vorbeugende Denkstrukturen, erkennst deine persönlichen Muster und Trigger früher und stärkst deine Resilienz durch regelmäßige, wirkungsvolle Übungen.
HIIT ist ein intensives und schweißtreibendes Intervalltraining. Es besteht aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die sich mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Mit Hilfe des eigenen Körpergewichtes und verschiedenen Trainingsmaterialien wird nicht nur die Fettverbrennung angekurbelt sondern auch die Stoffwechselaktivität. Kondition und Muskelaufbau stehen im Vordergrund. Für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Bitte mitbringen: Sportbekleidung und feste Turnschuhe mit hellen Sohlen, Handtuch und Erfrischungsgetränk
Für die Beheizung von Gebäuden stehen mehrere Alternativen zur Verfügung: Im Vortrag wird aufgezeigt, welche Heizsysteme möglich sind. Unter anderem wird die Wärmepumpe, also das Heizen mit Umweltwärme und Strom näher betrachtet. Zusätzlich liegt der Fokus auf folgenden Themen: - Welche Besonderheiten gibt es bei Gasetagenheizungen? - Heizungserneuerung in der kleinen WEG – speziell Wärmepumpe - Welche Förderungen sind möglich? Im Anschluss an den Vortrag besteht die Möglichkeit, individuelle Fragen zu stellen. Der Vortrag findet in Kooperation mit der Energieberatung der Verbraucherzentrale Bayern statt.
Pilates ist ein ruhiges, aber intensives Ganzkörpertraining. Der Körper wird von innen nach außen gekräftigt: Beginnend bei den kleinsten Stützmuskeln der Wirbelsäule, über den Beckenboden bis hin zu Rumpf, Beinen und Armen. Die Körperhaltung und Körperwahrnehmung verbessert sich und durch die Verbindung der Übungen mit dem Atem wird Stress abgebaut.
Mit allen Sinnen genießen! Dieses Motto ist bei Blindverkostungen noch stärker präsent als bei herkömmlichen Verkostungen. Wir werden unterschiedliche Bierstile probieren, ohne Ablenkung durch das Etikett oder vom Äußeren der Flasche. Nur durch das Aussehen des Bieres, den Geruch, den Geschmack werden wir versuchen herauszubekommen, welches Bier im Glas ist. Jeder Sinn wird herausgefordert. Oftmals wird man bei der Auflösung überrascht! Geschichten rund um den jeweiligen Bierstil gehören selbstverständlich dazu. Freuen Sie sich auf eine Blindverkostung unterschiedlicher Bierstile und machen Sie mit, beim Spiel für die Sinne! Für die Verkostung sind 16.-€ im Kurspreis enthalten.
Stille und angeleitete Meditationen. Aus dem Gedankenkarussell aussteigen und einfach SEIN, in die Stille lauschen und so die Kraft des gegenwärtigen Moments spüren. Durch Meditation können wir uns auf neue Weise begegnen und Körper, Geist und Seele intensiv erleben. Für Teilnehmende mit Meditationserfahrung.
Das Wort Svastha in Sanskrit bedeutet wörtlich „in der eigenen Wohnung bleiben“ und bezieht sich auf den Zustand der vollständigen Gesundheit und Ausgeglichenheit. Durch Atem- und Achtsamkeitsübungen wird die eigene Wahrnehmung sowohl auf der körperlichen wie auch auf der geistig und seelischen Ebenen erlebbar. Ergänzt werden die Yogaübungen durch spezielle Faszien-Yogaübungen und Faszienrollen. Diese Wahrnehmungen und damit verbundene Veränderungen in unseren Alltag zu integrieren ist ein Ziel. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, kleines Kissen, Decke und Handtuch. Wer sich eine Fellyogamatte von der vhs nimmt, bitte genügend langes Handtuch oder Decke darüber legen (Matten können nicht gereinigt werden).