Die Asanas (Yogahaltungen) stehen hier im Vordergrund. Wir entwickeln Kraft, Balance und Beweglichkeit. Gleichzeitig vertiefen wir das Bewusstsein, dass Asanas mehr sind als reine körperliche Übungen und lernen Atemtechniken (Pranayama). Fließende Sequenzen ergänzen die Stunden.

Wir bewegen uns mit Rattan-Stöcken von 70 cm Länge, lernen fließende Bewegungsabläufe und Solo-Formen im Sinne einer gemeinsamen Choreografie. Stöcke sind tolle Werkzeuge, um die Körperstruktur, Zentrierung und Erdung erfahrbar zu machen (wichtig fürs Gleichgewicht) und die Hand-Augen-Koordination zu verbessern. Die Gelenke werden sanft mobilisiert, der Einsatz beider Hände verbindet unsere Gehirn- und Körperhälften und sorgt für die Bildung neuer Synapsen. Kleine Rituale zur Entspannung runden die Stunden ab. Besondere Fitness ist nicht erforderlich. Rattan-Stöcke werden zur Verfügung gestellt.

Das harmonische Zusammenspiel von einfachen Bewegungen und nach innen gerichteter Aufmerksamkeit ist eine bewährte Methode zur Pflege der Gesundheit. Akupressur und Atemübungen ergänzen die Kursstunden. Ein Skript erleichtert das selbständige Üben. Für Neugierige und Geübte gleichermaßen geeignet.

Stehen Sie unter Druck? Machen Sie sich etwa selbst Druck? Wie beugen Sie Schlafstörung, Nervosität, psychosomatischen Erscheinungen vor? Wie kommen Sie wieder ins Gleichgewicht? Entspannung will gelernt sein und täglich angewendet werden. Ziel: gesund und gelassen bleiben, aufbauende Gedanken pflegen und damit selbstbestimmter den Herausforderungen begegnen. Entspannen lernen in Geist, Seele und Körper ohne Hilfsmittel, nur durch das eigene Denken. Bei Bedarf Socken und Decke mitbringen.

Flying besteht aus beschwingten Bewegungen, die die körperliche und psychische Ausdauer fördern. Durch den dynamischen Fluss der Bewegungen werden Flexibilität und innere wie auch äußere Ausrichtung des Körpers gestärkt. Flying hilft uns dabei, bis ins hohe Alter geschmeidig und gleichzeitig buchstäblich „standhaft“ zu bleiben, denn es erhält den Gleichgewichtssinn, die Muskelkraft und die Flexibilität der Gelenke, Sehnen und Bänder. Bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mitbringen.

Die teils rhythmischen, teils besinnlichen Lieder von Iria Schärer und Gila Antara handeln vom Ja zum Leben, Verbundenheit und Zuversicht auch in schwieriger Zeit. Sie laden ein zu wohliger Bewegung ohne feste Schrittfolgen. Manchmal sanft, manchmal beschwingt - je nach Lust und Tagesform. Wer mag, kann die Liedtexte mitsingen, mitsummen oder auch einfach still lauschen. Danach gelingt der Start in die Woche mit Energie und Freude. Ohne Vorkenntnisse und für jedes Alter. Ein späterer Zustieg ist möglich. Bitte bequeme Kleidung und Hallenschuhe tragen.

Du übst achtsame, gelenkschonende Bewegungen, die deine Muskulatur sanft kräftigen, deine Beweglichkeit erhalten und dein Gleichgewicht unterstützen. Durch bewusstes Atmen und ruhige Abläufe findest du zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit. Eine geführte Entspannung am Ende jeder Stunde hilft dir, Stress loszulassen und neue Energie zu schöpfen. Der Kurs ist ideal für alle, die aktiv und zugleich achtsam etwas für ihre Gesundheit tun möchten – mit oder ohne Vorerfahrung.

Entspannung und Bewegung für Körper und Geist, speziell für Seniorinnen und Senioren. Entdecken Sie einfache Übungen, die Ihre Mobilität fördern und für Wohlbefinden sorgen.

Yoga zum Entspannen und Wohlfühlen. In diesem Kurs steht die regenerative Praxis im Vordergrund, wie das Dehnen der Faszien und Muskeln, das Öffnen des Brustkorbs. Außerdem werden einfache Atemübungen (Pranayama) gelernt, die auch gut in den Alltag integriert werden können. Der Kurs ist für alle Altersstufen geeignet.

Entdecke dein weibliches Becken als Quelle von Kraft und Lebensfreude. Du lernst, deine Körpermitte bewusst wahrzunehmen, zu mobilisieren und zu stärken. Ein lebendiges Becken fördert innere Stabilität, aufrechte Haltung und ein gesteigertes Wohlbefinden. Der Kontakt zur Beckenenergie kann durch gezielte Übungen, Atemarbeit und Achtsamkeitspraxis die Vitalität, Sinnlichkeit und die kreative Kraft. positiv beeinflussen. Der Kurs unterstützt dich dabei, Beweglichkeit, Körperbewusstsein und deine Mitte nachhaltig zu stärken. Bitte rutschfeste Socken mitbringen

Das Ganzkörpertraining kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet.

Nach der T'ai Chi Lehre werden die Funktionen von Organen und Nerven verbessert und der Stoffwechsel harmonisiert. Die Wahrnehmung nach innen und außen wird verfeinert und mentale Spannungen gelöst. Der klassische Yangstil beinhaltet neben dem gesundheitlichen Aspekt auch den einer sanften, inneren Kampfkunst. Erlernen der Grundprinzipien des T'ai Chi Chu'an und intensives Erlernen der Kurzform, je nach Kenntnisstand der Teilnehmer. Erlernbar unabhängig vom persönlichen Fitnesszustand. Mitzubringen sind bequeme Kleidung und Gymnastik- oder Kung-Fu Schuhe.

Lust auf ein Workout abseits vom Asphalt? Beim Forest Run & Fit kombinieren wir lockeres Laufen durch den Planegger Wald mit kurzen Workout-Stopps – kleine Power-Pausen mit Bodyweight-Übungen für Beine, Core und Schultern. Ein Training mit Flow: wir laufen gemeinsam, halten an schönen Spots im Wald, machen einige effektive Moves und laufen weiter. Perfekt für alle, die frische Luft, Bewegung und gute Vibes suchen. Egal ob Laufanfänger oder Fitnessfreak – du bestimmst dein Tempo, ich zeige dir Varianten für jedes Level.

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein sehr beliebtes und wohl das bekannteste Entspannungsverfahren zur Verminderung und Prävention von Stress. Die Übungen mit der Willkürmuskulatur lassen sich leicht erlernen. Sitzend oder liegend kann PMR nahezu überall im Alltag integriert werden. Die Entspannung ist sofort merklich spürbar und wird Schritt für Schritt (progressiv) aufgebaut. Es entsteht ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl als Basis für einen erholsamen Schlaf. Zusätzlich wird eine mentale Balance erreicht für eine bessere Konzentration – ein guter Start für einen erfolgreichen Tag. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Gymnastikmatte, Kissen, Decke, dicke Socken.

Kurz, effektiv, ganzheitlich. Wir starten mit einem knackigen HIIT-Block (High Intensity Intervall Training) – kurze, intensive Übungen mit Eigengewicht, die deinen Stoffwechsel und Kreislauf richtig in Schwung bringen. Danach folgt ein Flow-Teil mit Mobilisation & Stretch, um die Muskeln zu lockern, die Beweglichkeit zu fördern und das Nervensystem runterzufahren. Das Ergebnis: du fühlst dich stark, wach und gleichzeitig entspannt. Ideal, wenn du fitter werden willst, Fett verbrennen und dich gleichzeitig beweglicher fühlen möchtest. Kein Drill, kein Leistungsdruck – du entscheidest, wie intensiv du mitmachst.

Unterrichtet werden 9 japanische Kampfkunstschulen der Ninja und Samurai mit unterschiedlichen Aspekten, die Großmeister Dr. Masaaki Hatsumi zusammengefasst als Bujinkan gelehrt hat (im Westen eher bekannt als Ninjutsu). Bujinkan ist allerdings mehr als nur eine Sammlung von Techniken; es ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Selbstverteidigung, der Körper, Geist und Seele vereint.  Das Training beginnt immer mit Junan Taiso (Körperübungen), um den Körper auf das eigentliche Training vorzubereiten. Diese Übungen dienen dazu, die Muskeln und Sehnen zu dehnen/stärken und die natürliche Beweglichkeit des Körpers zu erhalten oder zu verbessern. Zusammen mit der passenden Atmung werden hier die Flexibilität, Gleichgewicht, Stärke und Entspannung gefördert. Danach folgen i.d.R. Partnerübungen mit Fokus auf ein bestimmtes Thema. Du erlernst die waffenlose Verteidigung (Taijutsu), sowie schrittweise den Umgang mit traditionellen Waffen wie dem Schwert (Kenjutsu), Stock (Hanbo/Jo/Bojutsu), Messer (Tanto) usw.  Diese Werkzeuge/Waffen werden im Training anfangs zur Verfügung gestellt. Es wird so trainiert, dass die Prinzipien auch in realen Situationen zur Selbstverteidigung anwendbar sind. Da wir meist beidseitig trainieren, wird hier auch unbewusst immer der „Kopf“ mittrainiert und die generelle Koordination verbessert. Im Laufe der Zeit entwickelst du ein besseres Körperbewusstsein und lernst, dich effektiv zu bewegen und in stressigen Situationen ruhig zu reagieren. Bujinkan ist für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung geeignet. Das Training wird individuell angepasst, um deine persönlichen Stärken zu fördern und deine Schwächen auszugleichen. Da es in der japanischen Geschichte nicht nur männliche Ninjas gab, sondern auch immer weibliche (sogenannte Kunoichi), möchte ich hiermit auch besonders die Frauen ansprechen diese Kampfkunst zu erlernen.

Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg, der Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen), Meditation und Tiefenentspannung umfasst. Die Praxis des Yoga kann zu einer Harmonisierung von Körper, Geist und Seele und zu mehr Lebensqualität, Ausgeglichenheit und Energie führen. Yoga kann Dir helfen zu lernen, Deinen Körper und Deine Grenzen wieder zu spüren, so, dass Du Dein eigener Experte/Deine eigene Expertin für Deinen Körper, Deinen Geist, Deine Gemütsverfassung, Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden wirst. Der Kurs richtet sich an alle, die Freude an harmonischer Bewegung haben. Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.