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Progressive Muskelentspannung/ Alexandertechnik

7 Kurse

Stress lass nach, unsere Kurse zum Thema progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist ein oft verschriebendes Mittel zur Reduktion von Stress und Erlangung von Entspannung. Die Methode der PMR ist einfach zu erlernen und gut in den Alltag zu integrieren.

Wer unter Haltungsschäden leidet oder diesen vorbeugen will, ist bei der Alexandertechnik richtig aufgehoben. Hier wird anhand der Struktur der Wirbelsäule die richtige Haltung wieder erlernt, Übungen für den Alltag eingebaut und so die Aufrichtung in allen Lebenslagen zum festen Bestandteil integriert. Frei nach dem Motto 'Der Kopf ist oben' egal wo ich mich befinde.

Karola Albrecht
Stellvertr. Leitung, Programmplanung

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Entspannung lernen - Kreativität leben = Kreative Auszeit im Alltag
Sa. 25.03.2023 09:30
Gauting

An diesem Samstag lernen wir die PMR Entspannung nach Jacobson kennen, erlernen einige SOS Rückenübungen, genießen eine Tiefenentspannung und probieren verschiedene Achtsamkeitstechniken. Um sich zu Hause an diese regenerativen und stressreduzierenden Techniken zu erinnern, gestalten wir ein Kreativ Gatha nach dem Vorbild von Thich Nhat Hanhs meditativen Kalligraphien - nur dass wir Farbe und kreative Formen dazu „zaubern“. Kreativmaterial (z.B. Malplatten, Acrylfarbe, Mischplatte usw.) und Tee werden gestellt. Bitte einen Fön mitbringen. Materialkosten in Höhe von Euro 20.- sind im Kurpreis enthalten.

Kursnummer C6100
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Silke Jenni
Progressive Muskelentspannung
Di. 18.04.2023 18:00
Planegg

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein sehr beliebtes und wohl das bekannteste Entspannungsverfahren zur Verminderung und Prävention von Stress. Die Übungen mit der Willkürmuskulatur lassen sich leicht erlernen. Sitzend oder liegend kann PMR nahezu überall im Alltag integriert werden, ob im Büro, auf dem Weg zur Arbeit, in der kurzen Pause oder abends zu Hause vor dem Einschlafen. Die Entspannung ist sofort merklich spürbar. Relaxation steht für Entspannung. Der Entspannungszustand wird Schritt für Schritt (progressiv) aufgebaut. Es entsteht ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl, Basis für einen erholsamen Schlaf. Zusätzlich wird eine mentale Balance erreicht für eine bessere Konzentration – ein guter Start für einen erfolgreichen Tag. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Gymnastikmatte, Kissen, Decke, dicke Socken.

Kursnummer C6128
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Gebühr: 69,00
Dozent*in: Ulrike Fuchs
Körperbewusstsein lernen - Methoden aus der Alexandertechnik
Sa. 29.04.2023 10:00
Planegg

Jeder kann lernen, sich ausgewogen zu bewegen. Indem wir unseren Körper bei den alltäglichen Aktivitäten optimal nutzen, können wir Schmerzen und Überlastungen vorbeugen. Wie geht das? Die Alexandertechnik ist eine Methode in der wir lernen, den Körper optimal zu gebrauchen. Egal ob langes Sitzen, körperliche Arbeit oder das Spielen eines Instrumentes: indem wir unsere Körperwahrnehmung schulen, können wir Fehlhaltungen vermeiden und Schmerzen und Verspannungen vorbeugen. In ruhiger Atmosphäre arbeiten wir gemeinsam alltäglichen Aktivitäten wie Sitzen, Gehen, Stehen, Liegen, usw.. Sie lernen wie Sie sich durch das bloße ändern von Bewegungsmustern leichter und entspannter fühlen können. Dieser Workshop kommt für Sie in Frage, wenn Sie... - körperliche Probleme wie Mausarm, Rückenschmerzen oder Knieprobleme überwinden möchten - sich häufig müde und niedergeschlagen fühlen? - Sich mehr Leichtigkeit in Ihrem Leben wünschen? - Sie an einem Prozess der persönlichen Entwicklung und Veränderung interessiert sind

Kursnummer C6102
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Gebühr: 29,00
Körperbewusstes Musizieren – Alexandertechnik für Musiker*innen
Sa. 13.05.2023 10:00
Planegg

„Nach langem Üben fühle ich mich häufig sehr erschöpft.“ „Wenn ich Konzerte gebe fühle ich mich viel zu angespannt um frei zu musizieren.“,„Ich wünsche mir mehr Leichtigkeit beim Musik machen.“ Kennen Sie das auch? Durch die Alexandertechnik können wir lernen, Bewegungen freier und leichter zu gestalten. Durch bewusste Wahrnehmung können wir eigene Spannungsmuster in Haltung und Bewegung identifizieren und weglassen. So ist es möglich, Aktivitäten wie Sitzen, Stehen, Liegen, Aufstehen oder auch komplexere Bewegungen wie das Spielen eines Musikinstrumentes müheloser zu gestalten. Häufig können sich dadurch auch typische Überlastungen wie Rückenschmerzen oder Sehnenscheidenentzündung reduzieren. Gerne Musikinstrument mitbringen! - Ungünstige Bewegungsmuster erkennen und ändern - Körper- und Eigenwahrnehmung schulen - Alternative Ansätze zu Haltung und Bewegung in der Instrumentaltechnik Kennenlernen - Freieren und leichteren Zugang zum Musizieren entdecken. Für wen? Berufsmusiker*innen, Musikpädagog*innen, Musikstudent*innen und ambitionierte Laienmusiker*innen, die sich für das Spielen ihres Instrumentes, bzw. das Singen mehr Leichtigkeit wünschen und/oder nach neuen Impulse für ihre Instrumentaltechnik suchen. Gerne Instrument mitbringen!

Kursnummer C6103
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Gebühr: 29,00
Entspannung lernen - Kreativität leben = Kreative Auszeit im Alltag
Sa. 20.05.2023 09:30
Gauting

An diesem Samstag lernen wir die PMR Entspannung nach Jacobson kennen, erlernen einige SOS Rückenübungen, genießen eine Tiefenentspannung und probieren verschiedene Achtsamkeitstechniken. Um sich zu Hause an diese regenerativen und stressreduzierenden Techniken zu erinnern, gestalten wir ein Kreativ Gatha nach dem Vorbild von Thich Nhat Hanhs meditativen Kalligraphien - nur dass wir Farbe und kreative Formen dazu „zaubern“. Kreativmaterial (z.B. Malplatten, Acrylfarbe, Mischplatte usw.) und Tee werden gestellt. Bitte einen Fön mitbringen. Materialkosten in Höhe von Euro 20.- sind im Kurpreis enthalten.

Kursnummer C6100A
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Silke Jenni
Entspannen im Alltag mit Progressiver Muskelentspannung
Do. 15.06.2023 19:30
Planegg

Die Progressive Muskelentspannung ist eine sehr effektive und leicht zu erlernende Entspannungsmethode. Durch die bewusste An- und Entspannung der Muskulatur kann ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl aufgebaut werden. Sitzend oder liegend kann diese Methode nahezu überall in den Alltag integriert werden; ob in der Mittagspause oder abends vor dem Einschlafen. Sie kann bei regelmäßiger Anwendung zu einem erholsameren Schlaf und einer erhöhten Stressresistenz beitragen. Für den Kurs benötigen Sie bequeme Kleidung und eine Gymnastikmatte/ Unterlage.

Kursnummer C6130
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Gebühr: 58,00
Entspannung lernen - Kreativität leben = Kreative Auszeit im Alltag
Sa. 15.07.2023 09:30
Gauting

An diesem Samstag lernen wir die PMR Entspannung nach Jacobson kennen, erlernen einige SOS Rückenübungen, genießen eine Tiefenentspannung und probieren verschiedene Achtsamkeitstechniken. Um sich zu Hause an diese regenerativen und stressreduzierenden Techniken zu erinnern, gestalten wir ein Kreativ Gatha nach dem Vorbild von Thich Nhat Hanhs meditativen Kalligraphien - nur dass wir Farbe und kreative Formen dazu „zaubern“. Kreativmaterial (z.B. Malplatten, Acrylfarbe, Mischplatte usw.) und Tee werden gestellt. Bitte einen Fön mitbringen. Materialkosten in Höhe von Euro 20.- sind im Kurpreis enthalten.

Kursnummer C6100B
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Silke Jenni
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30.01.23 15:23:15